Øvelser for rygg muskler
Å utføre øvelsene riktig med manualer for ryggmuskulaturen er viktig å vurdere om jenta lider av ryggsmerter. Hvis ja, så du bør ikke velge å øve altfor tunge manualer.
Stå oppreist med føttene skulder bredde hverandre og bøy knærne. Rett arm dumbbell raise foran ham. 5 sekunder, hold dem i skulderhøyde.
Så spre armene til sidene. Hold dem parallelt med gulvet i 5 sekunder. Dypp hendene. Gjenta 20 ganger. Denne øvelsen med manualer vil bidra til å styrke og utvikle musklene i ryggen.
Begynte sine studier med manualer for første gang, må du opprette en opplæringsplan, og velg en tid til å utføre dem. Skal trene med regularitet.
Øvelser for hender
Omfattende øvelse for armer med manualer for kvinner kan samtidig jobbe triceps og biceps. Komme rett opp, senke armene med manualer. Deretter heve høyre hånd og skyv opp bak ryggen hans. Samtidig løfte dumbbell med venstre hånd på biceps. Samtidig, gjenta bevegelsen 12 ganger. Skifte hender ved å gjøre tre sett.
Søyleboremaskin
Søyleboremaskin med manualer utført i liggende stilling. Ta denne posisjonen, bøy knærne. Plukk opp en manual bak hodet og skyv. Hånd stramme knærne, ikke midjen klar av gulvet.
Øvelser for musklene i brystet
For klasser med vekter for å styrke musklene i brystet stå oppreist, sette føttene skulder bredde hverandre. Ta en manual med begge hender. Strekke armene foran deg, håndflatene opp. Sakte trekker armene til skuldrene mens bøye dem på albuene. Samtidig holde hendene parallelt med hverandre. Utføre 3 sett med 15 ganger.
Trenger for å begynne å trene med de letteste manualer. Øke vekten av manualer bør skje gradvis, og det totale til 3 kg bare noen få måneder med regelmessig mosjon.
Øvelser for bena
Blant øvelsene for kvinner med dumbbell knebøy har for å styrke musklene. Å utføre øvelsen stå oppreist, armene med manualer langs kroppen. Begynn sakte knebøy på puster, ikke grotting i en midje. Ellers vil belastningen bli ujevnt fordelt. Inspirasjons stige.
Gjør 3 sett med 20 sit-ups i hver. Denne øvelsen med manualer forbedrer blodsirkulasjonen, styrker muskler og forbedrer humøret. Det viktigste når du utfører treningsøktene - ikke overvelde hæler og ikke lene seg fremover.