For å oppnå elastiske rumpe har mye arbeid. Du kan gå til gym og gjøre det under oppsyn av en trener. Du kan registrere deg for aerobic, svømming og andre idretter. Og du kan gjøre hjemme på egenhånd. Men, uansett hvor du ble opplært, aller viktigst - er regulariteten og ønsket om å oppnå et bestemt resultat.
Studie hjemme enda vanskeligere, som du trenger mer tvinge deg selv til å komme opp av sofaen og begynne å trene. Men hvis du kan overvinne deg selv, da, gjør det hver dag i 15 minutter, et par ukers varsel første resultatene. Selvfølgelig, er det nødvendig å følge og deres kosthold, fordi selv om du trener for en time om dagen, men det er mange, det er ingen synlige resultater du oppnår.
Det er mange øvelser for å styrke og korrigering av hoftene. Det enkleste du kan gjøre er sit-ups. For best resultat, er det nødvendig å fikse ankelen med en elastisk snor eller bandasje. Stå med føttene skulder bredde hverandre plass. Rette ryggen, klemme bladet så nært som mulig til hverandre. Fra denne posisjonen, begynner å sitte på huk. Boligene kan vippet litt forover. Da hofte vil være parallell med gulvet, tilbake til utgangsposisjonen.
Følgende øvelsen utføres fra en utsatt posisjon. Ligg på ryggen, bøy bena på knærne i en vinkel på 90 ° og spre dem på skulder bredde hverandre. Hendene ned langs sidene, håndflatene ned. Nå tar femur og bekkenet fra gulvet, løfte dem til det maksimale høyde og Hold denne posisjonen i noen sekunder. Deretter faller tilbake. Gjør 10 repetisjoner i 3 sett.
En annen enkel men effektiv trening ikke bare bidrar til å holde hofter og rumpe i form, men også bekjemper cellulitter. Det ligger i det faktum at du trenger å gå på baken på gulvet. Gjør 50 bevegelse fremover og tilbake så mye. I fremtiden kan du øke antall "trinn" og bevegelseshastighet.
Styrke baken og holde dem i form av hjelp til å sparke sine føtter. Lean hånd på veggen eller annen støtte, gjør Mahi frem og tilbake i den retningen, kan du gjøre en sirkulær bevegelse føtter. Godt gjøre mahi, stående på alle fire. Utføre øvelser 15-20 ganger på flere måter, og gradvis økning av antall ganger, og antall tilnærminger.
Kan gjøre lunges, først på den ene foten og deretter den andre. Lunge, ikke rush å endre beina, bo i denne stillingen for lenge. Deretter endrer ben. Til å begynne utføre denne øvelsen 8 ganger for hvert ben for 3 sett.
Her er bare noen få eksempler på øvelser for å styrke rumpe og lår. Gjennomføringen krever ikke mye tid, ikke noe spesielt sted å studere. Men gjør dem hver dag, vil du snart føle at setet blir sterkere og mer tonet.