Startposisjonen for den første øvelsen: Ligg på din høyre side, hviler på høyre arm og venstre hånd plassert rundt magen. Rett høyre ben og venstre bøy i kneet, stadig å sette foten på gulvet. Prøver å konsentrere makten i låret adductor musklene, forsiktig løft høyre ben. Hvis det gjøres riktig, er trening fot parallelt med gulvet. Sokk dermed sikte på meg selv, og hæl trekke opp. Øverst Hold i 1-2 sekunder og gå tilbake til startposisjon. Har 15-20 repetisjoner, deretter endre arbeids etappe.
Effektiv trening som bidrar til å arbeide indre lår - knebøy "plie". Stå med bena spredt skulder bredde fra hverandre og hendene på midjen din. Sokker vendt utover og ser i motsatt retning. Sakte bøye bena i knærne, slippe så mye som en dyp knebøy. Se holdning, prøver ikke å henge slapt og ikke runde ryggen. Treffer i nedre posisjon, begynne å reversere den oppadgående bevegelse. Returnere til utgangsposisjonen gjør sekunders pause, og fortsette å gjøre øvelsen.
Å utføre følgende knebøy stativ, bena spredt så bredt som mulig. Meter bør være parallelle med hverandre. Begynn sakte synke til venstre ben, bøyer det, rett på samme tid er en rett linje, og er basert på adductor musklene i låret. Fikse denne posisjonen i noen sekunder. Så, uten å reise deg fra knebøy, flytte tyngdepunktet på høyre fot, utretting venstre. Igjen pause i 1-2 sekunder, og deretter gå opp til utgangsposisjonen. Gjør 10-15 repetisjoner for hver etappe.
Til slutt, den siste utøvelse i komplekset. Ligg på ryggen og gjøre vekt på hendene, bøyd på albuene, løfte hodet og overkroppen. Rette bena og løfte dem opp til 45-60 grader. Begynn å utføre skew bevegelser minner om trening "saks". Dermed vil du styrke ikke bare innsiden av lårmusklene, men også de nederste magemusklene, som ofte er mindre utviklet enn den øvre.