Stå med føttene skulder bredde hverandre, armene langs kroppen. På utpust, senk overkroppen ned, palmer lene seg på gulvet. Skifte vekten på hender, føtter, spre så mye som mulig i hånden, hvis du setter deg ned på tvers av hyssing. Prøv å slappe av føttene. Hold positur i 3 minutter, deretter forsiktig samle inspiratoriske føttene sammen og tilbake til startposisjon.
Stå med armene langs kroppen. På utpust, senk overkroppen ned, la hendene på gulvet. Skriv ut høyre ben frem og satte henne på hælen, trekk sokken. Ta til venstre benet så langt tilbake som om du satt på fremover split. Hold positur i 3 minutter. Inspirasjons samle bena sammen og ta startposisjon. Gjenta, endre meter enkelte steder.
Stå med føttene skulder bredde hverandre, hendene ned langs kroppen. På utpust, flytte kroppsvekten din på høyre ben, faller på den så lav som mulig, plasserer hælen på gulvet helt. Venstre ben, trekk til siden, tå løfte opp og ut på hendene trekke fremover. Hold positur i 3 minutter. Ved inhalering ta en utgangsstilling av kroppen. Gjør øvelsen på den andre foten.
Sitt på gulvet, bena, spre så mye som mulig i hånden, trekker sokkene, la hendene på gulvet foran ham. Hold ryggen rett mens inhaling strekke kronen opp. På utpust, senk overkroppen til gulvet, drar frem fôring. Hold positur i 3-5 minutter. Med pusten tilbake til utgangsposisjonen.