Derfor, for å redusere hofte i den utstrekning det er nødvendig for å sulte litt. Det vil si at kostholdet er ikke nødvendig, men dessert er å gi litt tid og middag er alltid veldig lett å lage mat.
Hvis du virkelig ønsker å få et resultat, og i nær fremtid, må du engasjere perfekt. Har tenkt å overraske alle velskapt ben på arrangementet som vil finne sted i løpet av 2-3 uker? Tune i daglig trening. Litt redusere mengden av klasser tillater 3-4 ganger i uken, og for å holde føttene i god form, du kan øve to ganger.
Øvelser for lår er den mest varierte, det er noen av de mest effektive. Stå rett opp, hender på beltet. Høyre fot lage et skritt frem og sitte på den litt popruzhinte, step samme omkampen tilbake. Gjør et utfall fremover med venstre fot. Gjenta 15 ganger for hvert ben.
Stå med føttene skulder bredde hverandre, hendene holder foran på brystet. Start sitter tilbake, som om du ønsker å sitte på en stol, men ikke sitte på den helt. Det vil si, låret bend med en vinkel på omtrent 45 grader. Hold i noen sekunder i denne posisjonen, og deretter gå tilbake til det opprinnelige. Gjenta 20 ganger.
Kicks - en enkel, men effektiv trening. Ta til venstre side for å støtte - eller stolen tilbake, stokk. Løft høyre ben så høyt som mulig, men som samtidig er forsiktig med å overvelde kroppen. Gjøre 20 svinger hver etappe.
Indre lår trening gir seg til de vanskeligste. Men for det er deres øvelser. Ligg på siden med én hånd prop hode eller mager på armen av hånden. Leggen rettet, og den som var på toppen, bøy i knærne og sette sin fot foran lyve. Sakte løfte bunn etappe opp. Utføre 15 ganger for hvert ben.