For trening må du ta en manual. Når denne vektingen velge vekt avhengig av din fysiske form. Ligg på gulvet, bøy bena i knærne, hendene med manualer løfte opp på brystet nivå. Inspiratoriske armene ut til siden, ikke berøre gulvet. På utpust, knip dem sammen igjen. Gjenta øvelsen 20-25 ganger. Denne øvelsen kan også utføres på benken.
Stå med føttene skulder bredde hverandre, bøy armene ved albuene, sende dem rett opp, filet Få bak hodet. På utpust, rett ut armene og løft manualene over hodet. På inhalerer, bøye albuene tilbake. Gjør 20-25 reps øvelser.
Dypp hendene langs kroppen, noe som gir innsiden av håndflaten fremover. På utpust, bøye albuene, stramme manualer til skuldrene. Inspirasjons rett ut armene ned. Gjør 20 - 30 repetisjoner.
Armene ut til sidene, håndflatene vende opp. Har svaiende bevegelse opp - ned i 1 minutt. Slå deretter hendene, håndflatene ned, og gjenta. Strekke armene foran deg på brystet nivå, jobber i denne posisjonen.
Bøy albuene, manualer sette oss i øyehøyde. Inspiratoriske armene ut til sidene, med pusten klemme sammen igjen. Gjør øvelsen 20 ganger. Uten å endre den opprinnelige posisjonen, må du utføre følgende øvelser. Ta bøyd ved albuen på høyre arm tilbake, og hans venstre hånd først. Øvelsen vil ligne bevegelsen av hendene mens du sykler på ski. Endre hender steder. Gjenta øvelsen 20 ganger.
Senke armene langs kroppen. På inhalerer, løfte dem opp over hodet, pust ut, senke ned igjen. Gjør 20 heiser.
God belastning på musklene i armene har: push-ups, boksing, svømming, benk stående og liggende. Hvis du har mulighet til å videre utføre disse øvelsene, vil du raskt hånd i orden.