Hvordan å trekke sidene

 For å stramme sidene, er det nødvendig å bruke mye tid og krefter, men resultatene på lyn i dette tilfellet det er bedre å ikke telle. Det er ikke nødvendig å lede alle sine anstrengelser bare på det for å eliminere fett i området av sidene og korsrygg. Den beste effekten vil bare skje dersom muskel parallelt med studiet av hvilke sideveis ved siden av området vil også trene alle musklene i ryggen og magen.

Når du velger et sett med øvelser, bør spesiell oppmerksomhet rettes mot utøve størst mulig belastning på obliques. For eksempel kan du ligge på ryggen (med hendene bak hodet), bøy knærne og slå dem helt i begynnelsen, og deretter prøve å få opp, ta til venstre kne og prøver å stige igjen. Denne øvelsen bør gjøres 15 ganger, litt hvile og deretter gjenta det.

Også i komplekset å inkludere direkte og mosjon for sidene, for eksempel, kan det ha forskjellige side bend (best hvis de utfører med vekter - lette manualer).

Tilstrekkelig effektivt middel for å fjerne sidene trener med hula hoop. Under rotasjonen av periferispenning observeres alle magemusklene, og lasten er fordelt over hele omkretsen av problemområdet. I tillegg har bøyle en mekanisk effekt på hud og underhudsfett deponering. Men for å oppnå synlige resultater, hula-hoop, rotere minst 30 minutter om dagen.

Trekk opp sidene av hjelp også andre typer fysisk aktivitet, for eksempel, det kan være løping, lange turer eller hoppe tau. Gode ​​resultater gir dansekurs, spesielt god effekt på flankene latinamerikanske danser og magedans. Men kanskje litt trening ikke være nok. Derfor, i tillegg til idrett, du bør også kosthold og kaloriinnhold i retning av et balansert kosthold og begrense mengden av søtsaker og bakevarer.