Bruk denne øvelsen. Sitt på matten, bøy knærne og klemme hendene. Trykk haken til brystet. Avrundet rygg, faller tilbake og tilbake til startposisjon. Gjenta 20-30 ganger rifter.
Ligg på magen, armene strekker seg langs kroppen. Sakte løft skuldrene og brystet så høyt du kan. I denne stilling låskassen i 5 sekunder, og deretter langsomt stige tilbake. Gjenta 5-8 ganger.
Få på alle fire, trekke høyre ben og sakte løfte den opp. Loin skal være rett. Hold denne posisjonen i 3-5 sekunder og senk benet. Gjenta det samme med venstre fot.
Styrke lumbale muskler og kan hjelpe med denne øvelsen. Få på alle fire, slik at hendene ble plassert under skuldre og knær etter hofter, senke hodet ned. Løft høyre hånd og dra den frem, bo i denne posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjon. Gjør det samme med venstre hånd.
Opprinnelige posisjon. Ligg på ryggen, bøy bena i knærne, føtter satt på gulvet, hendene foldet på brystet. Loin skal trykkes mot gulvet. Sakte heve hodet, skuldrene mens ikke kommer opp fra gulvet. I denne stilling Freeze 10-15 sekunder. Gjenta øvelsen 10 ganger.
Liggende på ryggen, løft venstre ben med hendene. Man holde låret, og den andre over kneet. Løft til du føler en komfortabel spenninger i musklene i ryggen. Etter 20 sekunder, sakte senke benet. Det er ikke den høyre foten.
Fysisk trening bør utføres daglig, ellers vil du ikke være i stand til å oppnå ønsket resultat. I tillegg til behovet for å opprettholde en aktiv livsstil. Ofte gå på tur, jogge, eller begynne i det små.