Ifølge leger, livvidde større enn 85 cm - en alarmerende tegn, noe som indikerer å utsette interne (visceral) fett, som er følgesvenn av mange sykdommer. Derfor vil en vakker midje og flat mage bringe ikke bare estetisk, men også vil sikre helse.
Å styrke magemusklene, og kan nå være hjemme, og et treningssenter. Før du velger hvilken type trening du trenger for å være sikker på å forstå hvilke mål du ønsker å oppnå. Det skjer ofte at selv rister kraftig trykk, finner vi ingen nedgang i volum og muskelvekst under et lag av fett.
Bonde tynn midje og sterke magemuskler - en kombinasjon av aerobic og strømbelastning. Videre, er slik trening fortrinnsvis utført på forskjellige dager. For eksempel, to ganger i uken jogging eller aerobic, og tre ganger - trening i treningsstudio eller vekter. Så du vil brenne fett parallelt på magen og styrke magemusklene.
Hvis du er ny på treningssenter, ikke umiddelbart ta på utfordrende øvelser. Bedre begynne å trene under veiledning av en erfaren instruktør til å velge den optimale belastning og unngå skader. Start med en grunnleggende direkte og skrå vendinger (2 sett med 15-20 repetisjoner), løfte bena fra en utsatt posisjon. Pass på at under trening midjen ble festet til gulvet. Hvis du føler smerte i ryggen, betyr det at øvelsene blir utført på riktig måte. Med hver sysselsettingen øker antall repetisjoner, så kan du bruke vekter. Den effekten du vil føle etter et par uker, og aller viktigst - å holde vanlige klasser. Ikke glem om riktig ernæring, uten alle dine sportslige prestasjoner kommer til intet.
I tillegg til tradisjonelle metoder for å styrke musklene i magen, det er relativt nytt, men svært effektivt program.
Blant dem - Pilates, som i likhet med nesten alle Hollywood-stjerner. Dette "intellektuelle" gymnastikk, som er basert på konsentrasjon, riktig pust og klar utførelse av visse øvelser. Pilates er egnet for alle aldre og ferdighetsnivåer. Den lar deg lære å kontrollere kroppen din, og effekten av magemusklene av mange som mirakuløst.
I tillegg er en metode Miriam Matthews, som er spesielt egnet for hjemmebruk. Dette systemet tilbyr flere dusin øvelser. Hver dag bør velge 2-3 av dem og ikke overstige 15 minutter. Denne teknikken bruker små indre musklene, som ofte ikke er inkludert i opplæring i normal drift. Treningsmetoden Matthews har et "korsett effekt", bare et par uker innsnevring midjen og gjør en flat mage.