Trening på lindring kan bestå av dynamiske øvelser med små vekter og flere repetisjoner, samt eventuelle kroppsvekt øvelser - push-ups og på boards, pull-ups, øvelser på en pressekonferanse. Å gi lindring til bestemte grupper av muskler isolerte øvelser anbefales: ledningsnett dumbbell bryst presser med manualer til skulder og curl. Når du velger en vekt manualer plukke opp slik at du kan lage ca 15-18 reps. Bodyweight øvelser gjøre 20-30 repetisjoner i flere tilnærminger til pressen - for 40-50 reps.
I tillegg til strømbelastning for lindring gunstig intens aerobic trening - jogging, svømming. De vil presse kroppen din til toppen sgonki fett. 40-50 minutter med jogging på gaten eller en tredemølle vil brenne opp til 500 kalorier og forsterke effekten av den grunnleggende opplæring. Ikke glem om intensiteten - vydolzhny få maksimal belastning i minimum tid.
Når du bygger et treningsopplegg vil være en fordel å 5 dager med idrett og rekreasjon 2. Av disse fem dager 3, er det ønskelig å gi effektklasser, 2 - cardio. Ved hver styrketrening øvelser 5-8 Gi fem tilnærminger.
Dietten er svært viktig at mengden av energi som forbrukes med mat må være mindre enn brukt på trening. Minimere fett og karbohydrater. For å oppnå bump kroppen spise mer sitrus, drikke mer syrlig juice.