Gjør et utfall høyre fot frem slik at brystet hans var så nært som mulig til det. Hands skulder-bredde fra hverandre, tærne hvile på gulvet. Venstre ben er rett, sin Caviar anspent. Peke på venstre kne gulvet, hule og løft haken. Deretter flytter høyre fot tilbake og ta startposisjon for push-ups. Hvis du vil, kan du bli vridd opp flere ganger.
Deretter overføre vekt på tærne og løft hoftene slik at kroppen har tatt form av en omvendt V. For å gjøre dette, ta noen skritt tilbake i armene. Prøver å strekke leggen, presse hælene i gulvet. Trykk haken til brystet, bør du føle spenningen i ryggmuskulaturen.
Free body tilbake enda sterkere strekke musklene i lårene, og, slippe til knærne, sitte på hælene. Strekke hendene frem så langt som mulig, som strekker seg tilbake muskler. Ved hver posisjon blir forsinket med 20 til 30 sekunder.
Stå opp, riste og gjør hele komplekset, endre tempo. Denne omfattende øvelse kan du raskt øke elastisiteten i nesten alle muskelgrupper. I tillegg er det mulig å utføre øvelser med sikte på individuelle problemområder.
Sitt på en stol. Plasser venstre fot på høyre kne. Hendene foldet på brystet. Vri kroppen til høyre albue og plassere din høyre hånd i hans venstre kne. Trykk albuen på kneet til du føle spenningen av musklene i huset. Hold denne posisjonen i 15-20 sekunder. Deretter endrer ben.
Mange mennesker prøve hjemme lære å utføre langsgående splittelse. For å gjøre dette, kan du prøve å senke hoftene så lavt som mulig, med det ene beinet forover og den andre bakover. Denne øvelsen bidrar til å strekke de fine muskler og leddbånd i hoftene, men å utføre det hjemme kan være ganske farlig. Utføre en strekk hjemme uten tilsyn fra spesialist kan strekke leddbånd i kneet og selv forrykke patella. Også få ekstreme laster hofter.
Det er bedre å ikke risikere det, og strekke leddbånd hip ved hjelp av to separate øvelser. Lunged høyre foten frem og senk venstre kne på gulvet. Fra denne posisjonen, kan du prøve å senke hoftene så lavt som mulig, samtidig som det gir det litt fremover. Folde seg tilbake på kroppen for å føle spenningen av musklene i den øvre del av venstre lår. Hold i 30 sekunder og rette høyre ben. Taz lagt tilbake og lener hele kroppen fremover, prøver å nå sine hender til den høyre foten. Hold i 30 sekunder.
Egentlig er disse to øvelsene fremover splittet, brutt i stykker. Regelmessig ytelse vil tillate deg å forberede dine leddbånd og ledd til eventuelle belastninger.
Ikke rush umiddelbart til maksimalt strekke musklene. Elastisitet øker med last. Øke omfanget av bevegelse gradvis.