Å arbeide på et lavere trykk for å utføre crunches rette og bøyde ben med vekting agent. Det beste valget vil være å bruke et vektmiddel, som brukes til å lage ekstra belastning under drift. Do fem sett, hver av hvilke man driver den maksimalt mulige antall repetisjoner.
Spesiell oppmerksomhet under trening for å øke muskelmasse midje utdype på sidemusklene. For å gjøre dette, er det tre grunnleggende øvelser: svinger med vekt på skuldrene, skråninger på benken for pressen med vekter i hendene, samt øvelser på simulator for de skrå magemusklene.
Å utføre øvelsen med vekting på skuldrene Stå med føttene skulder bredde hverandre plass. Sette en tung hals fra baren på skuldrene, hvis du ønsker kan du også henge opp på ham pannekaker. Rene roterer i et horisontalplan så langt som mulig. Do fem sett med åtte repetisjoner. Det samme prinsippet gjelder for simulatoren skrå magemusklene. Den eneste forskjellen - at når du arbeider på det å bevege hoftene, skuldrene forblir urørlig.
I konklusjonen, øvelse gjør fem sett på benken for å utføre vendinger. Ligg på hennes side, ta en manual i hendene eller en pannekake fra baren. Følg lateral kronglete til den stopper på hver side vekselvis til å mislykkes.
For å oppnå raskest effekt utføre denne øvelsen som et supplement til trening annenhver dag. Denne perioden er den beste, fordi musklene vil ha nok tid til å komme seg.