Få opp til startposisjon på kne, hviler hendene på gulvet. Rett albuene og ryggen. Trekk tilbake den høyre foten, snu og se på henne over skulderen. Fikse denne stillingen i fem sekunder. Gjenta på hver etappe.
Spredt på gulvet mat, ligge på ryggen, bøy knærne, sette føttene flatt på gulvet, hendene håndflatene ned på gulvet pull langs torso. Samle i magen, rumpe, løfte fra gulvet, skru dem sliter pursing inne, puster. Hold denne posisjonen i 5 sekunder og gå tilbake til startposisjon, tar et dypt pust. Gjenta øvelsen.
Bo i denne posisjonen. Armene ut til sidene, håndflatene ned sving. Presse dem til gulvet. Pust inn, løft beina i en vinkel på 45 grader til gulvet, krysse bena, føler spente muskler, puste ut. Spre bena og puste.
Rulle over på magen, bøy hendene, og legg den under haken. Legs trekke tilbake og begynne å høyne. Det spiller ingen rolle hvor høyt du kan løfte beinet, men hvor mye du vil anstrenge en muskel på samme tid. Fryse i noen sekunder i denne posisjonen, pust ut og gå tilbake til startposisjon. Gjør denne øvelsen for begge bena.
Lage vakre rumpe trening vil hjelpe deg med små manualer som veier 2 kg. Ta dem i hånden, stå med føttene skulder bredde hverandre plass. Sakte knebøy til knærne er bøyd i rett vinkel. Kroppen ikke lene seg fremover, holde rett. På inhalerer, tilbake til startposisjon. Denne øvelsen bør gjøres i tre sett med 15 sit-ups.
Utføre disse øvelsene hver morgen, og du kan stram rumpe og gi dem en vakker, avrundet form.