Komme ned på knærne. Ikke stå på bare gulvet, knærne under et håndkle eller gymnastikkmatte. Lean med begge hendene på håndtaket på valsen. Baksiden skal være parallell med gulvet. Ta et dypt pust og rull klippet fremover. Prøv ikke å utføre bevegelsen er for fort, styrer bevegelsen av faget, og ikke falle bak ham på gulvet. Forsiktig senket til den berører brystet gulvet. Exhaling sakte tilbake til utgangsposisjonen, trekke valsen. Arbeidet bør bare magemusklene.
Denne øvelsen er primært rettet mot direkte magemusklene og gir deg mulighet til å fungere godt som en øvre og nedre del. Å jobbe på de skrå musklene utføre en annen øvelse.
Sitt på en gym matte, strekke på bena foran ham. Gymnas klipp satt på hans høyre og gripe den med begge hender. Inspirasjons senk kroppen til høyre og rulle klippet bort. Prøv å gå ned så lavt som mulig, stretching obliques. På det laveste punktet pause for to eller tre sekunder, deretter tilbake til startposisjon. Kommer tilbake, puster langsomt. Gjør 15-20 repetisjoner, deretter skifte side.
Veksling av stretching etterfulgt av en spenning fører til muskelfibrene til å jobbe mye hardere enn normalt kronglete. Det er hemmeligheten av effektiviteten av gymnastikk roller.
Ikke glem at magemusklene er treg og deretter å sette dem i orden, må du ganske lang tid. Hvis du ønsker å fremskynde prosessen, prøv å utføre den første øvelsen av ikke hvile på knærne, og bøyd ut av stativet. For å gjøre dette, stå rett opp, bredde føttene skulder fra hverandre. Lene seg fremover og plassere klippet så nært som mulig til tærne. Uprites i håndtaket med begge hender og sakte rullet tilbake video fra seg selv. Ideelt sett bør du droppe så lavt at kroppen, armer og ben er en rett linje, og vekten ble utført bare på tærne og video. Men det er lite sannsynlig at du vil være i stand til raskt å nå dette nivået. Så første gang bøye seg så lavt som mulig.
Når du arbeider med en valse gradvis øke antall tilnærminger, noen ganger nykommere bare ikke kan trekke opp rullen tilbake i sin opprinnelige posisjon.
Hvis du trener med valsen du føler smerte, må du supplere leksjoner og opplæring av denne gruppen av muskler. For å gjøre dette, ligge på gulvet med ansiktet ned, sette klippet foran ham i hans utstrakte hender. På inhaleres trekke videoen for deg selv, hender bøy i albuene og løft kroppen så høyt som mulig, grotting i en midje.
Kombinasjonen av denne øvelsen, vil mageøvelser kan du få den perfekte livet i en svært milde betingelser.