Bli kvitt rynker på magen hans hjelper riktig ernæring. Derfor utelukke fra din diett skadelig fett og stekt mat, og lage din favoritt mat for et par eller kokt. Øke prosent konsumert rå frukt og grønnsaker i kosten de bør ikke være mindre enn 60%. For det første vil slike produkter ikke gi deg de ekstra pounds, og for det andre, de inneholder grovfôr, som er den følelsen av sult, noe som er svært viktig i kostholdet, og forbedrer tarm, slik som renser kroppen for giftstoffer. Gå til kosten kjøtt: kyllingbryst, kanin, kalkun og kalvekjøtt. Bare å gi opp den søte, mel og salt. Hvis du ikke kan spise uten et stykke ferskt brød, kjøpe et brød av kli - det gir også fiber er ikke fordøyd.
Brenne buk fett kan også bli jevnlig tar en douche og en stiv svamp. Slike prosedyrer forbedrer blodsirkulasjonen og akselerere fettforbrenningen.
Ikke glem om sport. Selv om du ønsker å fokusere all oppmerksomhet på pressen, før trening kan gjøre en kjøre og en liten treningsøkt for å varme opp musklene dine.
Deretter kan du begynne å laste pressen. Det bør gjøres jevnlig, bruker minst en time om dagen bare for å trene. Utføre dem mer enn tre ganger i uken gir ikke mening, fordi du er bare så sliten fra trening raskere, men vil ikke få en flat mage raskere, fordi musklene ikke vil ha tid til å komme og slappe av.
Starte et treningsprogram med de mest enkle: Ligg på gulvet, rett ut beina, armene i hånd raskinte eller lå langs kroppen - som passer. På utpust, trekk magen så mye som mulig, å anstrenge magemusklene. Hold denne posisjonen så lenge som mulig, og deretter slappe av. Utføre 10-15 repetisjoner.
Etter det komplisere øvelsen, og puster vekselvis løfte den rette ben, torso. Mellom hvert løft puste og slappe av, ellers vil du bare gå videre treghet og lasten vil være minimal.
Husk at når noen mageøvelser, må du gå gjennom flere iterasjoner for å føle spenning eller smerter i musklene i magen. Dette viser at du gjør det riktig, og ta treningen resultater.
Du kan også utføre standard øvelsen: Ligg på gulvet, be noen til å holde føttene, eller tett feste foten. Legg hendene bak hodet, albuene løses i hånden og begynner å klatre på stammen på utpust.
Etter 15 repetisjoner, gå til den såkalte "twist": løfte overkroppen, prøv å berøre venstre albue høyre kne og vice versa.
Noen øvelse for å styrke muskler, få en større effekt hvis du gjør feste posisjon i en tid med stor spenning. Det er, vel vitende overkroppen som du puster ut, må du holde deg i noen sekunder når kroppen vil bli plassert på 45 - 60 grader til gulvet.