Det er en variant av de ovennevnte oppgaver. Det ligger i det faktum at du plukker opp ikke bare kroppen, men også hans føtter mens du ligger på ryggen "stramme" knær og skuldre til noen innbilt punkt like over gjennomsnittet press. Samtidig, kan du prøve å gjøre øvelsen så mye som mulig intensivt og raskere, vil det i stor grad påvirke muskeldefinisjon.
Liggende på gulvet, løft beina så lenge de ikke er strengt spesifisere taket - og deretter starte sakte senke dem. I motsetning til forrige øvelse, er du pålagt å oppnå minimum hastighet: prøver å gjøre alt så smidig som mulig og sakte.
Jobbe med andre deler av pressen. Først av alt, vil det gi deg en mer balansert utvikling: alle magemusklene er noe relatert til hverandre, så jobber på ett område, vil du utvikle resten. I tillegg oppfylle en del av kroppen noen øvelser på rad, kan du risikere overutstrekke og få nok godt resultat - en periodisk endring av lasterommet lar deg "hvile" under trening.
Prøv å maksimere antall tilnærminger, ikke antall repetisjoner. Velge å okkupere en slik rytme at du kan gjøre hver øvelse 5-6 ganger. Ideelt sett, hvis du er lei av pressen 30 løfter kroppen, må du gjøre 12-15 ganger for hver tilnærming, samtidig som det gir deg et minutt eller to av pusterom.