Endre treningsopplegg. Fortsette å utføre den samme øvelsen som før, men gi opp tung last som for eksempel benkpress fra brystet på benken, og markløft og knebøy. Erstatte dem med trening på simulatorer. Resirkulere antall repetisjoner og tilnærminger, samt vekten du bruker. Optimal bruk av lette eller middels vekter med flere repetisjoner. Dette vil tillate deg å forbedre ligament og utholdenhet, mens på samme tid, "brennende" muskler, og hindre dem fra å vokse. På grunn av denne muskelmasse vil falle.
Begynne og avslutte hver trening tredemølle eller ergometersykkel. Gi denne simulatoren femten til tjue minutter før og femten minutter etter treningen. Bruk fettforbrenning; hvis dette ikke er forhåndsinnstilt, bruk "fillete" rytme.
For en normal rekreasjon brukt på trening, må du sove åtte til ti timer. På grunn av reduksjon i antall kalorier som forbrukes, samt belastningen øker utholdenhet sunn søvn du bare trenger, ellers vil du ikke ha styrke til å fullt takle trening.
Hvis du gjør prosedyren som beskrevet ovenfor, men ser ikke vesentlige endringer i ønsket retning, registrere deg for aerobic, step eller fitness. Bruke enhver anledning til aerob trening - jo mer vil det være i treningen, jo større og mer betydnings være tap av muskelmasse.