Øvelse №2: Sitt på kanten av benken, festet på begge føttene ta en tape; holde balansen, løft bøyde knær foran ham, og den maksimale spre dem fra hverandre, motstand tape. Du må utføre 10-13 ganger.
Øvelse №3: fikse strikken ved anklene av begge bena, ligger på din side, en arm under hodet hans, og den andre brukes til å stoppe. Flytt låret fra stillstand til hoftene, med ikke leggen. Gjenta denne øvelsen 10-15 ganger for hver etappe.
Øvelse №4: bøy bena i knærne, albuene på armene støter opp mot kassett innspilt på føttene, rumpe bet. Mens i denne stilling, bøyd i kneet i side leg reiser til nivået av hoftene (15 til 20 ganger for hvert ben).
Øvelse №5: mens i liggende posisjon, bøy knærne, skuldre en liten tåre fra gulvet, holde hendene foran seg, clutching sine tape. Samtidig, kan du prøve å gjøre bevegelser som øker kroppen og strekke båndet i forskjellige retninger. Denne øvelsen bør gjentas 15-20 ganger.
Øvelse №6: Ta i den ene hånden og en gummistrikk perekin'te henne tilbake over skulderen med den andre hånden til å plukke opp enden av beltet og trekke den. Trekk forsiktig tape opp, anstrenge musklene. Gjør denne øvelsen 10 ganger, deretter bytte hender.
Øvelse №7: fikse tapen foran ham slik at ville sitte igjen med to gratis tips. Stå tilbake ca en meter, en liten bøy ned og rettet ryggen, plukke opp en tape, utføre bevegelsen, som når ski.