Kicks
Stå opp til baksiden av stolen venstre side. Plasser venstre hånd på baksiden av stolen og kjøre sterke svinger høyre fot. Må gjenta denne bevegelsen 10 ganger, deretter endre posisjonen. Mahi bør være bred, jevn og rolig pust.
Saks
Kjent fra barndommen trening, og veldig nyttig. Ligg på ryggen på albuene. Hev ben femten centimeter fra gulvet og gjør et saksebevegelse i løpet av få minutter. Lag flere tilnærminger.
Perevalivanie
Sitt på gulvet, trekker bena bøyd i knærne som tett til brystet. Stole på gulvet med hendene bak knærne sakte bære første vei til høyre, deretter til venstre. Prøv å ta på knærne sex. Gjør et par sett med 10 ganger.
Innstramming
Stå oppreist med føttene skulder bredde hverandre, hendene på midjen. Sakte knebøy på venstre ben, prøver å holde ryggen rett. Høyre fot under knebøy trukket med en gang og satt på en sokk. Går opp på venstre ben, dra rett. Utføre hver øvelse sakte å føle muskelspenninger. Gjør til 10 øvelser hver etappe.
Knebøy
Få på knærne, hendene på beltet. Sakte knebøy, først på venstre kinn, deretter til høyre. Tilbake under øvelsen, prøv å holde rett, betyr hender ikke hjelpe. Trening er veldig vanskelig i begynnelsen, men vil være svært nyttig for å styrke musklene i indre lår.
Halvsirkel
Ligg på ryggen fast presset ryggen mot gulvet, armene strukket ut til siden. Løft bena opp i rett vinkel. Så, uten å løfte ryggen på gulvet, sakte senke din venstre fot til venstre. Også, sakte heve den til sin opprinnelige posisjon. Gjør det samme med høyre fot. Gjenta minst 10 ganger.
Avl meter fra hverandre
Ligg på gulvet, lener albuene på gulvet og holde håndflatene halebenet. Løft opp begge bena. Bena skal rettes så mye som mulig, ikke bøyd i knærne og sokker skal løftes opp til henne. Fortynne lage mahi, bena fra hverandre. Spre dem så mye som mulig. Gjør øvelsen førti ganger.
Hvis du gjør disse øvelsene regelmessig, og ikke glem de andre klassene, så etter noen uker musklene merkbart strammet.