Stå foran et speil og tenke på hva du ønsker å endre på deg selv. For eksempel kan du trekke bryst, rumpe pumpe, må slanke lår, legger, midje, etc. Det kan tvert imot, ønsker å øke antallet av en spesiell del av kroppen - dette kan også gjøres med øvelsen. Gjøre for en tabell, som angir startparametre og størrelser som du ønsker å få som resultat.
Nå gjør en studieplan. Dele dem inn i to grupper: trening for vekttap og trening for å forbedre formen eller øke muskelmassen.
Den første gruppen av øvelser som skal utføres i begynnelsen av treningen, umiddelbart etter at du gjør litt varme opp musklene og eltet. Må de være i et hurtig tempo, er det lurt å rytmisk musikk, gjør en masse reps (20) på en gang, uten å bruke ekstra belastning.
En annen gruppe av øvelser, omvendt, for å bli utført på slutten. Har de å være treg, målt, stopper i det øyeblikk når du føler spente muskler så mye som mulig. Det er bedre å utføre 3-4 sett med 15 repetisjoner hver. Trening på muskelvekst og muskeldefinisjon pridanib nødvendigvis gjelder vekte (manualer) eller bruke spesielle maskiner.
I hver av disse gruppene gjør undergrupper, øvelsene i deler av kroppen, forbedring av hvilke de er konstruert for.
Å arbeide på musklene i armene og brystet er vanligvis utføres pull-ups, push-ups fra ulike posisjoner, benkpress, løfte vekter, stretching eller komprimering av våren ekspander.
Hvis du ønsker å lage attraktive midje eller magen, utføre pan, tilt, swing pressen, kan også med en omdreining av kroppen til siden.
Jobbe med musklene i bein og rumpe hjelp jogging, svømming, hopping på sine tær, tau, knebøy, løfte bena mens du står på alle fire eller ligger på din side.