Øvelse "last"
Tenk deg at haken hang en tung belastning, og du må plukke den opp. Sakte løfter haken, kaster hodet tilbake tilbake. Når du utfører denne øvelsen, spente alle musklene i nakken.
Øvelsen må gjøres 10 ganger.
Øvelse "strekke"
Sitte foran et speil. Zaprokinte hodet bakover og løft opp underkjeven, underleppen prøver å berøre tuppen av nesen.
Gjenta øvelsen 10 ganger.
Øvelse "overvinne"
Klem nevene til haken. Vinne motstanden i NEP, sakte åpner munnen.
Gjør øvelsen 10 ganger.
Øvelsen "klapper"
Sitte foran et speil og rekvisitt haken med baksiden av hånden. Somknite tenner, kjeve stramme og forsiktig løft. Palms lett klappe deg selv på haken.
Gjenta øvelsen 30 ganger.
Øvelse "giraff"
Stå foran et speil og rette ryggen. Legg hendene på kanten av skulderen, trekke nakken og opp, anstrenge musklene. Skyv hendene på skuldrene hans. Skuldrene skal ikke gå opp. Ta et dypt pust, telle til ti og puster. Slappe helt av musklene dine.
Gjenta 10 ganger.
Øvelsen "skrive bokstavene"
Ta i munnen blyant eller penn, lukke leppene, stramme nakkemusklene og prøve å "skrive" bokstaver.
Gjør øvelsen i minst 5 minutter.
Øvelse "utstillingsdukke"
Ta en god bok, satt på hodet og prøve å passere gjennom rommet. Pass på at ryggen var rett og hodet holdes høyt.
Gjenta øvelsen minst fem minutter.
Ta note:
1. Når du går slentre, hold ryggen rett og hodet - høy.
2.Staraytes sove på en lav pute.
3. Ikke glem å ta en kontrast dusj.