Ab Workout - en alvorlig og varig. Hvis du begynner å gå glipp av en treningsøkt, stopper deretter framgang umiddelbart. Husk å ha en god nyhet å bli trent ham hver dag. Det er best å gjøre en sammensatt av flere øvelser, endre dem på hver ny trening. Dette er for å sikre at magemusklene ikke er vant til lasten. Faktum er at hvis magemusklene tilpasse seg de øvelsene som du gjør, så vil de slutte å vokse og styrke. Du vil bare støtte det som allerede oppnådd.
Gradvis øke belastningen fra trening til trening. Å styre opplæringen Hold en dagbok hvor du registrere antall repetisjoner og gjentakelser som du gjør i hver treningsøkt. Blogger kan du enkelt holde oversikt over fremgangen din og i tilfelle av hans fravær å ta drastiske tiltak for å endre treningsprogrammet. Husk at hovedregelen i bygningen belastning - det gradvis. Bedre første til å bringe antall tilnærminger i hver øvelse til 3-5, og bare da å heve dem i antall repetisjoner. Når du er fri til å gjøre mer i hvert sett 25 reps, da har du tid til å bruke vekter. Du kan kjøpe en sportsbutikk liten pannekake fra baren eller vektingen og gjøre øvelsene med dem.
Utføre følgende serie av øvelser for en måned tre ganger i uken, og resultatet er ikke lenge å vente. Hver øvelse må utføre 30 ganger. Først følger "crunches". Ligg på ryggen, trekk hendene langs siden og bøy knærne. Knapt løfte hodet. Vekselvis med hver hånd begynner å nå hælen. Uten hvile, gå til "kronglete". Uten å endre plasseringen av kroppen med hendene foldet bak hodet til slottet og prøve å få den høyre albue til venstre kne, deretter til venstre albue til høyre kne. Dette er en gjentagelse. Hvile 30 sekunder. Uten å endre posisjon, knærne litt fra hverandre, og la hendene på hverandre i solar plexus. Rette armene, begynner å strekke seg fremover, uten å måtte ta livet fra gulvet. Neste lås hendene sammen bak hodet til slottet. Få tilbake. Starte vekselvis løft beina til 75 grader fra gulvet. Hvil i 30 sekunder og gjenta øvelsen program.
Ikke glem om riktig ernæring under aktiv trening pressen. Ellers vil du forbrenne like mange kalorier som forbrukes med mat. Dette vil bety at du er merking tid. Prøv å variere kosten din med frukt og grønnsaker. Drikk rikelig med naturlig juice og mineralvann. Begrense forbruket av fet mat og spise mindre stekt. Drikk grønn te hver dag - det er en god antioksidant.