Hvordan styrke innsiden av lårene

 For å utføre den første øvelsen trenger du en gymnastikkballen. Startposisjon: lener seg på fitball høyre side, og legg høyre hånd på toppen av skallet for å opprettholde balanse og ben bøy i kneet. Venstre ben skal være helt ute og strukket ut til siden, ser frem sokk. Rive det opp fra gulvet, prøver å flytte på den maksimale amplitude. Men unngå rykk: når riktig utført trening, bør du føle musklene strekkes. Gjør 10-15 repetisjoner, deretter endrer ballens posisjon otperevshis venstre side av kroppen, og utfører tilnærming for det andre benet.

Startposisjon: Ligg på din side, plasserer den ene hånden under hodet hans og den andre håndstøtten mot gulvet foran ham. Fitball holde føttene. Sokken føtter, var på toppen av ballen, utvide taket. Konsentrer spenningen i magemusklene og rumpe. På utpust, prøv å heve begge beina og rive fitball gulvet. Øverst somle på en 1-2 teller, så tilbake til utgangsposisjonen. Denne øvelsen kan utføres ved hjelp av ballen med en mindre diameter. Det må plasseres mellom lårene.

Stå rett opp, trekker hendene foran brystet, og føttene litt bredere enn skuldrene arrangere. Sokkene er utvidet i motsatte retninger, danner en rett linje. Begynn å utføre knebøy, holde god holdning. Det er ikke nødvendig å gå ned for dypt: det laveste punktet av trenings lårene bør være parallell med gulvet. Fikse denne posisjonen og gå tilbake til startposisjon. Gjør 2 sett med 10-20 knebøy.

Startposisjon: Stå med hendene, plasserer i beltet, og ordne bena så bredt som mulig. Mest dypt sitter i den høyre foten. Fullt rette venstre ben, trekker sokken. Hold på dette punktet på konto 2, deretter tilbake til utgangsposisjon. Nå komme ned på din venstre fot. Gjør 15-20 repetisjoner for hver etappe.