Ligg på ryggen, trekke hendene langs kroppen, hvile håndflatene på gulvet og bøy bena i knærne. Meter bør være parallelle med hverandre. Sakte, i en jevn bevegelse, løfte bekkenet opp fra gulvet og heis. På toppen av baken øvelser bør danne en rett linje med hoftene og spinoy.Golova, skuldre, hender presses til gulvet. Fikse denne posisjonen i 3-4 poeng. Senk til startposisjon. Gjør 10-15 repetisjoner.
Stå rett opp, legger hendene på beltet eller trekke seg ut foran ham. Bena helt rette og ordne litt. Sakte senke deg ned ved å bøye knærne. Flytte som om om å sitte på en stol. Baksiden bør opprettholde den naturlige kurven, skuldre - å bli rettet. Under øvelsen, sørg for at føttene aldri forlatt bakken. Stopp når låret vil være parallell med gulvet. For et øyeblikk Hold denne posisjonen, og deretter tilbake til start. Unngå brå bevegelser og rykk. Utføre 10-15 knebøy.
Startposisjonen for neste øvelse: Stå med føttene sammen, armene utvidet langs kroppen eller foran ham. Gjør den bredeste skritt fremover med høyre fot og sitte ned på den. Låret bør danne en parallell med gulvet. Venstre ben er nesten rett, berører kneet gulvet. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og deretter tilbake til startposisjon. Lunge venstre fot. Total utføre 20-30 repetisjoner.