Trening starter med den obligatoriske fem-minutters oppvarming. Ta et par svinger med hendene og føttene i en stående posisjon, rotere hode og kropp, dans til rask musikk. Du kan deretter gå videre til hovedkomplekset.
De mest effektive øvelsene for pressen - kronglete. Obliques perfekt utarbeidet med hjelp av vendinger med rotasjon. Ligg på ryggen. Ben bøy i knærne, føttene satt i parallell. Legg hendene bak hodet, holde hodet. Heve bena slik at kalvene er parallelle med gulvet. Nedre forlot dem uten hvile, og berører gulvet med kneet sitt. Vent noen sekunder og gå tilbake til startposisjon. Senk benet til den andre siden. Under øvelsen, ikke slipper hodet fra gulvet og ikke bøy midjen.
Komplisere øvelsen. Liggende på ryggen, løft rette ben i rett vinkel. Vekselvis lå foldet føttene hans venstre og høyre. Jo saktere du utfører øvelsen, jo større belastning vil få trykke din.
Prøv et annet alternativ. Slå på din venstre side, mager på underarmen, albue innstillingen under skulderleddet. Høyre hånd satt på hofte, bøy bena i en vinkel på 60 grader. Rette ryggen, trekk magen og løft kroppen slik at det dannet en rett linje. Strekk ut høyre arm og ben løft, uten å rette ut kneet til låret er parallelt med gulvet. Gjenta denne bevegelsen 8-10 ganger. Vende seg til den andre siden og gjøre øvelsen med det andre benet.
Utføre komplekse, være forsiktig. Se følelsen - du skal føle spenningen i magemusklene. Hans fravær betyr at du gjør øvelsen riktig. Hold ryggen rett, ikke senke hodet.
Utføre hver øvelse for 8-10 ganger i 2-3 sett per treningsøkt. Mellom settene, alltid lage en to minutters pause. Komplett fem-minutters trening stretching. Hele komplekset bør ikke overstige 30 minutter, spesielt for nybegynnere. Tar 2-3 ganger per uke, fridager, ta hensyn til cardio - løping, rask gange, sykling.