Hvis du bestemmer deg for å utvide til å bli mer fleksibel og hjelpe sine ledd så lenge som mulig for å bevare helsen, er det helt fint. Hvis først kroppen nesten ikke strekker, ikke bekymre deg. Etter en kort periode med regelmessig mosjon, vil du merke betydelig fremgang, uansett alder eller har begynt å gjøre. Det er noen regler, i samsvar med hvor du gjøre prosessen enklere og raskere stretching.
Alltid varme opp før trening. Noen få minutter med trening på de musklene som du ønsker å strekke, trener mye mer effektiv. Leddbånd varme opp, og det er i stand til å beskytte dem mot skade. Rommet der du er involvert, ikke bør være kald, fordi kroppen ikke kan slappe av, og effekten av å strekke i dette tilfellet vil være mye lavere.
Mange nybegynnere tror at du raskt kan strekke ut, med stor amplitude gjør at de skarpe bevegelser. Men i virkeligheten er det den verste måten å strekke at eksperter har anerkjent helseskadelig. For det første, så lett skadet leddbånd, noe som gjør ukontrollert bred bevegelse. Sekund, en god stretch så fortsatt ikke solgt. I noen tilfelle kan ikke komme gjennom smerten. Dette er ikke bare meget ubehagelig, men også en svært traumatisk måte.
Det beste alternativet anses å være strekke følgende prosedyre. Du tar en positur, er det nødvendig å strekke spesifikke muskler eller ledd, deretter trekker sakte nærmere tidspunktet når du føler, på grensen til smerte. Stoppe og forbli i denne stillingen i minst 30 sekunder. Aller helst omtrent et minutt. I begynnelsen, strekke klasser du kan ikke være forberedt på å holde ut i mer enn 15 sekunder. Over tid vil denne gangen øke. Ca 20-30 sekunder muskler motstå stretching, og deretter slappe av, og det var da begynner å øke fleksibiliteten. Grensen av smerte skift, neste gang du vil allerede føler seg mer strukket. Og du vil legge merke til hvordan muskelspenninger avtar, mens du er i posisjon for statisk stretching.
Prøv å holde muskler og leddbånd ble strukket symmetrisk. Dersom noen henger etter, betale mer oppmerksomhet til det. Et par uker - og denne situasjonen vil bli fullt ut kompensert, vil fremgangen være ujevn.