For å komplisere de klassiske push-ups og øke belastningen, plasserer føttene på en hvilken som helst høyde. Dette kan være stol eller seng. Hvis brukt som en støtte fitball, du gi ekstra last muskler bjeffe, fordi de er nødt til å fungere som en stabilisator. Push-ups med føttene hevet tillater bedre trene nedre del av brystet. For å gjøre det lettere å bære dem ut, sette hendene under skulderledd, og litt i forkant.
Hvis du ønsker å studere nærmere brystet, trenger du å vite noen nyanser. Når du legger hendene tett sammen og distribuere dem litt innover, tommelen og pekefingeren på venstre hånd rørte fingrene på høyre å arbeide aktivt indre brystmuskulaturen og bedre arbeidet ut center. Også i denne formuleringen hender får en ekstra byrde triceps.
Armene hans brede og fjerne hendene utover i en vinkel på 45 grader, du nøye vurdere den ytre delen av brystmuskulaturen og i tillegg laste deltoid musklene i ryggen. Hvis push-ups med en bred redegjørelse av hendene på gulvet ikke gir så gode resultater på to plattformer, kan du øke muskelstyrke utholdenhet. Disse kalles isometriske push-ups. For deres prestasjoner, underkropp mellom plattformene, så lavt som å føle det maksimale spenninger i musklene. I denne stilling Hold i 10-15 sekunder og et sterkt insentiv til å gå tilbake til utgangsstillingen.
Foruten isometrisk presse bør ta deg tid til plyometric eller eksplosiv. Plyometric oppgaver er rettet mot utvikling av eksplosiv styrke i musklene. De er veldig nyttig når det er nødvendig å betydelig øke driftsvekt, for eksempel når du arbeider med en vektstang. Å utføre plyometric push-ups, ta en posisjon, som for konvensjonelle push-ups. Senk kroppen ned sakte. Men rørende brystene gulv, presse opp bolig skarp som et kraftig incitament for hånden opp fra gulvet. Øverst prøve å klappe i hendene. Lander alltid på bøyde armer, for ikke å skade albuen.
Og isometriske og plyometric push-ups er ganske komplisert i utførelse og designet for erfarne utøvere. Men kanskje den høyeste grad av kompleksitet er push-ups på en hånd. Ta en posisjon for en normal stopp liggende. Deretter river av gulvet med den ene foten og flytte den til side i en vinkel på 10-15 grudusov. Motstridende arm bak ryggen hans. Hvis du kan opprettholde en balanse i denne posisjonen, kan du prøve å minst en push-ups. Ikke bekymre deg hvis du ikke lykkes første gang. Det er virkelig en vanskelig øvelse. Trene regelmessig og med full dedikasjon, og suksessen til deg er sikker på å komme.
Kompleks teknisk gjøre pushups byrde på brystmusklene maksimale som fremmer aktiv vekst av muskelfibre og en økning i muskelmasse.