Nok til å kjøre 10-15 minutter med en behagelig hastighet. Etter de første fem minuttene kan du komplisere oppgaven med flere øvelser designet for å røre og forsiktig trekke musklene skilsmisse hender er feiende ben, gjør små hopp.
Den andre fasen av trening - styrketrening. Det er ikke nødvendig for å forstå den som en klasse med en vektstang og vekter. Hvis du ønsker å oppnå plastisitet skal bare jobbe med sin egen vekt. Trenger å laste de delene av kroppen som er å følge trekk: gjøre knebøy for beina, bøying til baksiden, push-ups for kroppen som helhet og vri kroppen i trykken.
Når musklene varmet opp og lastet, kan du begynne å jobbe på plastisitet og fleksibilitet. Trenger et stort rom og fantasi - på dette stadiet du må flytte mye og variert.
Få full squat bygning på hender og prøve å gå rundt i rommet "på alle fire", prøver å gjøre det så smidig som mulig. Tenk på vaner av katter eller sjimpanser. Legg til gang saltomortale, hjul og andre akrobatiske elementer.
Ditt mål - å kvitte seg med rykk, klosset og stivhet. På hvert øyeblikk av bevegelse bør du være i stand til å gjøre alt det du ønsker, og gjøre det elegant. Gode eksempler er wushu og capoeira.
Strekking bør være engasjert bare ved slutten av treningen, når den maksimale utviklet muskler. De mest populære typene av stretching - hyssing, bøye og vri kroppen. Imidlertid bør det være reservert langt mer trening.
Det mest effektive er "passive" utføre når du slappe helt av musklene og gjør det meste av arbeidet partner. Hver posisjon er bedre å holde uten rocking i et minutt, stadig økende muskelspenninger.
I de siste fem sekunder for å gjøre en sterk rykk og raskt vedta en avslappet holdning. Jerk må være sterk i den utstrekning av: fanatisme på dette problemet er nervøs med skader.