De viktigste symptomene på denne sykdommen er veldig kjent for mange: innsovningsvansker, følelse av svakhet etter en urolig natt med hyppige oppvåkninger. Og marerittet fortsetter så lenge personen ikke er helt slå ut strømmen og ikke sovner i morgen. En slik tilstand kan vare bare én natt, men kanskje en uke, måned eller år.
Utseendet til søvnløshet står foran en stressende situasjon. Med den kan du håndtere på egenhånd. Men det skjer at søvnforstyrrelser er langvarig, kronisk. I dette tilfellet, må du oppsøke lege.
Blant de viktigste faktorene som forårsaker søvnløshet, samtale: sterke spenninger, konflikter i samfunnet og familieproblemer, koffein, narkotika og alkohol, samt depresjon. Men dette problemet kan ha en arvelig karakter.
Hvordan man skal håndtere søvnløshet?
1. Et par timer før sengetid for å utføre fysiske øvelser eller ta en tur i frisk luft.
2. På ettermiddagen, unngå å drikke drikker med et høyt innhold av koffein (sjokolade, te, kaffe).
3. Ikke i noe tilfelle kan ikke spise mye før du går til sengs. Men faste er ikke nødvendig. Hvis du har følelsen av sult, slukke det vil hjelpe glass varm melk med honning og kanel.
4. God hjelp og et varmt bad med eteriske oljer av lavendel, kamille eller mynte.
5. Du kan ta en drink før du går til sengs infusjon av beroligende urter vendelrot, motherwort.
Noen ganger hender det at en søvnforstyrrelse forbundet med nedsatt søvnhygiene. Derfor må du trene deg opp til å gå til sengs og stå opp på samme tid. Dagtid søvn er bedre unngås.
Før du sovner i alle fall kan ikke arbeide aktivt (fysisk eller mentalt) eller for å ordne opp i en hevet stemme.
Søvnløshet kan være forbundet med en mangel på vitamin E. Det er derfor nødvendig å ta med i den daglige kosten av matvarer, inkludert ham, nøtter, vegetabilsk olje, korn, melk, belgfrukter. Og enda bedre - over disk balansert vitamin kompleks. Kun i dette tilfellet blir legemet få alle de nødvendige vitaminer og mineraler.
Hvis alle de ovennevnte metoder viste seg ineffektiv, så hvorfor ikke tenke på å ta sovetabletter. Men man må huske at mange av dem har mange bivirkninger, blant disse er vanedannende. Derfor kan disse tablettene tas bare som en siste utvei.