Indian kosthold prinsipper:
Hver dag spiser følgende matvarer:
- To eller tre frukt (frisk eller tørket under måltidet, så vel som før og etter).
- Rå grønnsaker krydret med saus av yoghurt, 20 prosent curd, tang med soya.
- Kokte grønnsaker, kokt i en trykkoker (lagret vitaminer og mineraler), i hvert fall for lunsj eller middag. Ikke glem supper - varme eller kalde.
- En skål med frokostblanding. Ikke misbruk Produkter av korn (brød, ris, pasta).
- Tre meieriprodukter: lett yoghurt, yoghurt, cottage cheese.
- Nøtter (mandler, hasselnøtter, hasselnøtt, solsikkefrø, sesamfrø).
Menyen i hjemmet:
Frokost: juice fra friske frukter eller grønnsaker, te (med sitron eller melk, men uten sukker), frokostblandinger med en kopp skummet melk.
Lunsj: agurksalat med yoghurt saus og noen sesamfrø, en plate av ris med linser (tre deler til en del ris linse) og med kokte gulrøtter, eller en plate av semulegryn med bønner og grønnsaker, eller en del av 20-prosent cottage cheese og salat frukt.
Middag: salat med soyaspirer, tomater og sopp + vegetabilske gryte med en skive av rustikk brød, eller to Posjert egg med spinat og et stykke ristet brød, eller soya biff med grønnsaks kotelett; naturlig yoghurt og eple kompott.
www.superdiet.ru