Det grunnleggende prinsippet om sunn mat - er å spise naturlig mat. I dette tilfelle, bør en stor del av dietten være planteføde. Flere typer av naturlig mat - mat, inkludert kjøtt og fisk, vegetarisk (inkludert vegan) og rå mat diett. Skal du på et sunt kosthold som en livsstil, må du vurdere noen viktige punkter.
Til å utforme sin diett bør ta hensyn til en rekke faktorer: livsstil (mobil eller inaktiv); vekst; helsestatus; de individuelle egenskapene til organismen (f.eks mulig intoleranse for ethvert produkt), matvaner, etc. Derfor bør alle anbefalingene om kosthold bli sett på som generelt. Som er på hvilket grunnlag vil du bygge i utarbeidelsen av sin meny.
Opprettholde en rimelig, uten å gå til ytterligheter. Tilnærming til en endring i kostholdet bør skje gradvis, ettersom brå endring i kostholdet er stressende kropp. Og det er nervøs med svikt i hans arbeid og ulike sykdommer.
Mange mennesker forstår ordet "diett" kosttilskudd restriksjoner. Men dette er feil tilnærming - spesielt i forhold til kostholdet som en livsstil. Selvfølgelig, vil du måtte revurdere sin holdning til sin ernæring. Men dette betyr ikke at du vil begrense deg til mat. Du slo opp med produkter, og bringer skade på kroppen din, men åpen for seg et kvalitativt forskjellig type makt. Som vil nytte for din helse, kan du føle en bølge av styrke og energi, og muligens bidra til å kurere sykdommer. Etter mange sykdommer bare forbundet med underernæring - halvfabrikat produkter, alle typer "kjemi" produkter som inneholder GMO.
Ditt kosthold bør være variert, slik at kroppen får de nødvendige vitaminer, mineraler, etc. Naturlig kosthold bør være balansert og komplett.
Trenger du å spise ofte, men gradvis og sakte. Regelen er enkel, men ofte oversett, mange av ham, spise "på rømmen" eller overspising. Fordi "vi ikke leve for å spise, men spiser for å leve."
Dessuten er det ønskelig først å rense kroppen for gifter, toksiner. Dette kan gjøres ved hjelp av en rekke metoder. For eksempel er systemet Gennady Malakhov, Paul Bragg eller en annen.
Å gå på et sunt kosthold, må du først endre kostholdet ditt. Først av alt må du erstatte:
- Stekt mat - kokt eller dampet;
- Søt brød, bakverk retter - nøtter, tørket frukt, bananer (i små mengder);
- Hvitt sukker - brun (stokk) sukker sirup nype, sikori, og bedre honning og datoer;
- Bordsalt - havsalt, fortrinnsvis med sitronsaft, tørket laminariapulver eller pulverisert tang;
- Kaffe - kaffedrikk;
- Sort te - grønn te, urte skatter, hibiscus;
- Kullsyre "kunstige" drikkevarer - juice (spesielt ferskpresset), fruktdrikker, melk drikker, mineralvann uten gass eller rent vann (renset);
- Mel (pasta og andre melprodukter) - belgfrukter (bønner, soyabønner, erter) eller ris, grønnsaker.
Hva bør inkluderes i kostholdet: frukt og bær; grønnsaker og planter; korn og hele korn; ris; belgfrukter; soyabønner og soyaprodukter; brød, frokostblandinger, tørket frukt, nøtter, frø; honning; vegetabilsk olje (som et krydder for salater); meieriprodukter, egg, kjøtt, fisk, fjærkre, sjømat (for ikke-vegetarisk kosthold); grønn te, urt samlet, vann (vanlig, mineral, våren), juice (spesielt ferskpresset).
Usunn mat: fast food; stekt mat; hvitt sukker, salt; rask mat, svært bearbeidet mat; halvfabrikata, kjøtt, pølser; bakverk og konditorvarer; margarin og smør; ketchup, sennep, kjøp saus, majones; pickles, syltetøy, pickles, hermetikk; kaffe, te, alkoholholdige drikker; tobakk; re-varmet mat, bedervet mat.
Selvfølgelig, først du ikke vil være svært behagelig å gi opp, sier en favoritt frites eller pizza. Men det er et spørsmål om tid. Kroppen blir vant til mat som får en lang tid. Dessuten, i mange år. Derfor er det mest vanskelige - er til å begynne. Men over tid, gradvis venne seg til det naturlige og sunn mat, din smak endres. Du vil lære å nyte de naturlige produkter som er oppfostret av natur. Du vil lære å lytte til kroppen din, som vil fortelle deg hva den trenger. Det viktigste - er å endre din holdning til mat.