Nå må du finne ut hvor mye energi som er nødvendig for deg å leve et normalt liv. For å gjøre dette, må du beregne verdien av deres primære energistoffskiftet - for at det er universell formel for menn og kvinner i ulike aldre.
Kvinner:
- Fra 18 til 30 år: vekt i kilo multiplisert med 0, 0621, og produktet ble tilsatt 2, 0357 og nettobeløpet er multiplisert med 240 (alle koeffisientene beregnes og universell);
- Fra 31 til 60 år: vekt i kilo multiplisert med 0, 0342, og produktet blir lagt 3, 5377 og nettobeløpet multipliseres med 240;
- 60 år og eldre: vekt i kilo multiplisert med 0, 0377, og produktet blir lagt 2, 7545 og nettobeløpet multipliseres med 240.
Algoritme for beregning av energiutvekslingen er lik for menn, med utskifting forholdstall. Det neste trinnet - beregning av kalorier. Den resulterende verdien multiplisert med valutakursen av fysisk aktivitet - for bekvemmeligheten av beregninger for å betegne en, en (lav), 1, 3 (medium aktivitet), 1, 5 (høyt nivå av fysisk aktivitet). Til dette tallet legge til 10% (mye vi bruker på mat fordøyelsen), og du vil lære verdien av de påkrevde daglige kalorier. Alt som du forbruker i overkant av denne normen bør fases ut - ved å styre kalori måltider.
Den beregnede verdien er veldig omtrentlig, men hvis du ønsker å få et klarere bilde, bør du sjekke med tabeller kaloriforbruk for ulike aktiviteter - de legger på og forbrenningen. Du kan finne ut hvor mye du bruker kalorier i sittende stilling, ved ulike hastigheter på gå eller løpe, mens skøyter, svømming, etc. Disse dataene kan brukes i tilfeller når du har overskredet daglig norm kalorier og ønsker å justere balansen.