Separat mat - systemet er ikke nytt i dietetics. Den grunnleggende regelen - spise proteiner med proteiner og karbohydrater med karbohydrater. Men realiteten er ikke så enkelt. Stikker til en egen mat er ganske vanskelig: du må hele tiden overvåke din diett og husk at hva du kan spise. Til tross for at et eget fôr en person får alle de nødvendige vitaminer og mineraler, sult først ikke la gå for et øyeblikk, fordi det er ingen glede av mat, valg av retter. Selvfølgelig, det er plusser: produsere mer energi går kronisk tretthet og gjenoppretter normal aktivitet i magen.
90-dagers diett består av fire sykluser, noe som er nødvendig for mating av et bestemt mønster. Den første dagen du spiser kun protein: kjøtt og meieriprodukter, som kan bli supplert med en liten mengde grønnsaker og et stykke brød. Lov til å spise noe kjøtt, fisk, egg, ost, cottage cheese, kjøttkraft.
Andre dag - stivelse. Du kan spise komplekse karbohydrater: belgfrukter, korn, rotfrukter og grønnsaker. På denne dagen, kan du tilfredsstille din sult retter av bønner, linser, kikerter, ris, bygg, av noen grønnsaker eller drikke en kopp grønnsaksbuljong.
På den tredje dagen du spiser karbohydrater: brød, kaker uten melk og egg til middag kan du spise kake eller sjokolade. Spise kake, pasta, kjeks, frokostblandinger, noen, noen grønnsaker, usyrede kaker og middag tillate deg selv å spise en bar av mørk sjokolade.
På den fjerde dagen, du spiser vitaminer: frukt, nøtter, frø, og kombinerer dem med grønnsaker. Løst noe frukt, dynket i vann tørket frukt, nøtter (ikke mer enn 25 gram om gangen), fruktjuice og ferske grønnsaker.
Hver 29. dag er ikke lov til å spise noe, du kan bare drikke rent vann uten kullsyre. Slik utflod dag være sikker på å følge vitamin og er ledsaget av protein.
Men det er ikke alt. Separat mat diett i 90 dager krever presis timing av tilbudet. Maten kan bare ta 12 til 20 timer. I morgen og før middag anbefales å spise mindre, helst frukt, vann og ikke-kalori drikker. Generelt, den dagen du trenger å drikke minst to liter rent vann. Til lunsj bør du spise en ganske stor porsjon, og til middag - halv. I mellom måltidene kan du spise et stykke frukt.
Ikke stole bare på nettet, fokuserer 90-dagers diett på idrett. Velg: gå raskt, aerobic, dans, jogging eller svømming og sørg for å gjøre morgen øvelser.
Etter 90 dager, ikke rush til kjøleskapet på jakt etter kjent mat en gang. Fortsett ikke blande protein og karbohydrat mat og nekter diett - bare dette kan garantere deg at den tapte vekten ikke kommer tilbake.