All mat som du spiser bør reduseres til det halve. Dermed blir ferdige retter som ligger på en plate, bør du spise bare halvparten.
Husk at alle supper bør være uavhengige mat, med andre retter de bruker er strengt forbudt. Hvis du bestemmer deg for å spise middag tallerken første kurset, så er dette måltidet skulle ende.
I ett måltid i noe tilfelle bør kombinere en rekke proteiner, som kjøtt, fisk, kjøtt og ost, og lignende. Og valg av melk og melkeprodukter (av samme ost, cottage cheese, etc.) må gi preferanse til lav-fett og fettfri bare.
Majones bør være under kategorisk forbud. Salater kan etterfylles med rømme eller vegetabilsk olje, og ikke på bekostning av smaksetter. Du bør også si "nei" salt, noe som ville være tilstrekkelig til å erstatte alle typer krydder og urter, duftende friske urter, soyasaus, tomater.
Drinker har lov til å bruke noen (vann, juice, brus, te og kaffe, etc.), men bør ikke drikke mindre enn en halv time før måltider og etter måltider er nødvendig for å opprettholde en time. Kliniske ernæringsfysiologer bevist at hvis drikken tas umiddelbart før eller etter et måltid, vil det bremse ned fordøyelsen og fremmer fettlagring. I tillegg til alle andre væsker bør du drikke minst to liter drikkevann eller mineral (uten gass) vann per dag.
Hvis du følger disse enkle retningslinjene og ganske fornuftig kosthold dansere, er det mulig ikke bare å enkelt redusere vekten din, men også for å normal løpet av metabolske prosesser i kroppen og forbedre den generelle helsen. Og hvis du legger til disse fem punktene en mer, nemlig, ikke spise mat etter 18-19 timer (bortsett fra at, en kopp yoghurt eller surmelk for natten), de forventede resultatene vil bli oppnådd mye tidligere og bli mer merkbar.