Hovedprinsippet av dietten - oppmerksomhet til behovene til kroppen. Derfor er det ikke er basert på å redusere mengden av mat eller avkall på noen produkter, men i en balansert diett. Harley mener at mat skal være en fem-tiden. Og ikke mindre enn 50% av kostholdet bør være komplekse karbohydrater (hele korn, belgfrukter, noen grønnsaker). En tredjedel er avsatt til mat protein (magert kjøtt, egg, meieriprodukter), og de resterende 20% - for fett.
Frokost bør være senest en time etter løft - slik at du får en "klokke" av organismen. Ifølge Pasternak, perfekt for en morgenmåltid - en plate av havregryn eller lav-fett cottage cheese med frukt og et par av kosttilskudd brødene.
Ca 3 timer senere, tid for neste måltid. Kompilert diett tips for å spise et eple eller en pære, og en del av protein. For eksempel yoghurt.
Lunsjmenyen kan se slik ut: suppe bønner, toast og en liten par av fjørfe eller magert kjøtt garnert med grønnsaker.
Afternoon tea er lik lunsj. Imidlertid kan osten bli erstattet med en håndfull av nøtter.
Til middag spiser en del av Pasternak tilbyr kjøtt eller fisk med en siderett med ris og grønnsaker salat. Det viktigste at du satt ved bordet senest 2-3 timer før sengetid.
Kompilert diett selv utgitt en spesiell bok der han har samlet mange oppskrifter som passer for dem som er lei i samsvar med prinsippene i "fem faktorer". Et stort pluss: de manglende produkter kan erstatte lignende. Harley lover at resultatet ikke blir berørt.
5 "output"
For å unngå driftsforstyrrelser, som ofte fører til frustrasjon og en avvisning av dietten, en gang i uken er anbefalt å arrangere "boot" dag. Under "ferie magen" lov til å spise alt: sjokolade, kaker, godterier, fast food. Tanken på den kommende ferien matlaging varmer sjelen og ikke hengi seg til skadelig mat på andre dager.
5 øvelser
Fysisk aktivitet - en viktig del av de "fem faktorer." Pasternak rådet til å gi preferanse til kort-komplekser, som ofte kan oppnå bedre effekt enn lange og kompliserte øvelser. Ta en 5 minutters cardio: løping, dans, hoppe tau. Neste 10 - styrkeøvelser som dumbbell. Deretter - 2 sett med 25 sit-ups. Den siste fem minutters verdt å bruke penger på kronglete, slik at for å danne en vakker lindring av pressen og kjører.