Samtidig, ifølge National Association for forskning spiseforstyrrelser, 95% av dietten helt ubrukelig fordi de kan gi den ønskede effekt bare etter et år - fem år.
Men selv om disse dataene ikke kan fraråde deg fra slanking, men deretter observere grunnleggende regler som vil bidra til å miste vekt uten at det går utover helsen. Om dem senere.
Dietter mye, men, ifølge psykologer, kan diett tåler bare 23% krympet det fortsatt opprettholdt sin 37% delvis, og andre begynner og bryte ned. Hvordan overleve en diett og ikke bryte?
Aroma mot sult
Å redusere sult, fysiologer anbefaler å bruke aromaterapi. Så snart du ønsket å spise, ta med en flaske til nese med noen aromatisk olje eller parfyme. Sentre for sult og luktesans er tett og har en gjensidig påvirkning på hverandre. Aroma score for en stund følelsen av sult. Prøv å bruke blomster dufter.
Hvis du ikke kan gjøre uten den søte, for å ha råd til det, men med noen begrensninger. Søtsaker bør inneholde så mindre fett. Derfor, for å tilfredsstille sine craving for søte liv karameller, frukt syltetøy eller gelé. Prøv å legge honning å spise, og spesielt i te: dens absorpsjon av kroppen bruker flere ganger mer energi enn sukker.
Hvordan ikke å bryte vekk fra kostholdet
Hvis du ikke kan gjøre uten sjokolade, spiser bare mørk sjokolade og ikke mer enn 200 gram per uke. Dette marginal rate, som kroppen ikke kan fordøye og utsette til hoftene.
Å spore hvor mye og når du spiser, og aller viktigst - finne årsaken oppbrudd dietter, anbefaler psykologer dagbok. Han vil lære å kontrollere seg selv og sine følelser, samt nøyaktig beregne kalorier. Skrev i sin dagbok, når og hvor mye du spiste og hvorfor. Ikke lur deg selv og gjøre alle tilfeller av avvik fra kostholdet. Ser gjennom postene, så vil du være i stand til å finne årsakene til at de inntraff, og en eller annen måte gjøre en forskjell.
Unngå bruk av urter og krydder når matlaging. De øker appetitten, og du vil ikke merke som du spiser mer enn du trenger, og sult vil plage deg i lang tid.
På kvelden kan mange være veldig vanskelig å nekte mat, og noen enda ikke kan sove på tom mage. Ta noen intens trening: det vil distrahere fra sult, markert redusere sin intensitet og brenne noen flere kalorier. Men gjør det bedre senest en time før sengetid. Ellers, du bare ikke kan sovne. Hvis sult å liksom dempe, drikke en halv kopp svak te varm med litt fløte eller melk.
Og du kan bruke anbefalingene fra boken "Seven Secrets of slanke folk", skrevet av to ernæringsfysiologer - Vicki Hanson og Sean Goodman.
Syv kosttilskudd hemmeligheter
Hemmeligheten №1. Ikke dø under vekten av mat. Aldri spise for psykologiske årsaker. Ofte folk under stress spise, tro at mat hjelper dem med å håndtere stress. I dette tilfellet, gir preferanse til gulrøtter og epler i stedet for kaker og pizza.
Hemmeligheten №2. Ta hensyn til kroppen din. Hva ønsker du å spise, og hva han vil kroppen din - ofte det samme. For å finne ut hva han vil kroppen prøve å svare på spørsmålene: Hva ønsker du å spise når de er sultne? Gjør velsmakende maten du spiser? (Hvis dette er den kroppen ønsker mat, synes sin smak du bare fenomenal.) Hvordan kroppen din i flere timer etter et måltid? Du føler deg ukomfortabel gjør etter å ha spist?
Hemmeligheten №3. Er det det du ønsker mest. Problemet er ikke å forbruke mer eller mindre nyttige produkter. Problemet er å vite når og hvor mange det er. Hvis du spiser når ikke sulten, kroppen omdanner mat til fett. Hvis du spiser mer enn du trenger, kroppen omdanner også overflødig mat til fett. Du kan få vekt ved å spise noe mat, og du kan gå ned i vekt ved å spise noe mat. Å stoppe i tide, er det nødvendig å overholde en regel №5.
Hemmeligheten №4. Slutte å spise når jeg først følte følelse av metthet. Kroppen din ønsker ikke å få for mye vekt. Lytte til ham. En følelse av metthet kommer når du slutter å oppleve ubehag i magen, men føler ikke at forspist. Du kan ha mer, men du kan og ta en pause.
Hemmeligheten №5. Det er bare når det virkelig sulten. Tegn på sult: føler du tomheten i magen, bli uoppmerksom følelse ekstrem svimmelhet, mangel på energi, etc. Dette er ikke en hungersnød, hvis du pirre lukten av mat wafting fra kjøkkenet.
Hemmeligheten №6. Det er en forsiktighet og klokskap. Du må lære å lytte til kroppen din. Ingen bedre enn han vet hva du egentlig trenger. Du må bli en ekte ekspert på kroppen din: ingen bedre enn du kan si hvordan du føler deg før, under og etter måltider. Når du spiser, ikke bli distrahert: ikke se på TV, ikke lese, ikke snakke. Aldri ta et nytt stykke fra platen så lenge den foregående tygget.
Hemmeligheten №7. Lytt til kroppen din, ikke sinnet. Bare kroppen din er i stand til å gi deg helse, lang levetid og styrke. Hver kropp er unik, så lytt til deg selv, ikke andre mennesker.
Tatyana Nikitina