Fra 20 til 30: eple beste dietten
Alvorlige problemer med vekt i denne alderen er ganske sjelden - faktisk 20 år gamle kravet om kalorier høyest (minst 2000 en dag), og muskelmasse er 40% av kroppsvekten. Derfor taper 1-2 kg ved hjelp av frukt dag - ikke et problem. Ideell eple diett. Frukt er bra fordi, på den ene side bidrar til fjerning av metabolske sluttprodukter, og på den andre - på grunn av det høye innholdet av vitamin C bidrar til å forbli i aktiv form.
In The Morning: riv eple, bland med et glass fettfattig yoghurt og en spiseskje havregryn. Spis sakte.
11:00: eple.
Lunsj Tidspunkt: 2 epler, skåret i små biter og bland med salat. Fyll opp med en blanding av et glass fettfattig yoghurt, en teskje olivenolje med eple cider eddik og en teskje vann. Du kan dryss med urter.
Energi supplement: 3 valnøtter.
16 timer:eple.
In The Evening: eple skive, hell den med sitronsaft og spise en skive ost som veier 150 g
Resultat: vekten reduseres med 1 kg per dag diett.
30-40: Lenge leve grønnsaker!
Mellom 30 og 40 år, de fleste av oss lever den mest aktive livet: familie, arbeid, barn - og, selvfølgelig, en annen par ekstra pounds: det begynner med 30 års bremse stoffskiftet. I slike tilfeller er det ideelle vegetabilsk dietten: For det første reduseres den såkalte sult angrep, og for det andre, når det brukes ingen "vibrasjonseffekt" når vekten er lagt til, og deretter redusert.
In The Morning: Bland havregryn og cornflakes (ikke søt), fyll lettmelk og tilsett ett revet gulrot. Spis en kopp av denne blandingen.
11:00: agurk.
Lunsj Tidspunkt: 2 kokte poteter i sine skinn med en masse noen grønnsaker.
16 timer: rød paprika.
In The Evening:la deg nyte grønnsaker - lage noe vegetabilsk salat som du liker. Med salaten kan du spise tykk skive rugbrød.
Resultatet: vekten reduseres med 2 kg per dag diett.
Ytterligere råd: prøve "grovt misbrukt" mengde mat ikke mer enn to ganger per måned. Hvis du trener regelmessig, ikke har tenkt en treningsøkt på dagen av utslippet kosthold. Gym er bedre å bruke i 30-45 minutter to ganger i uken. De som ikke er engasjert i idrett, bør denne gangen gis til aktive turer.
40-50: Lean på ris
Nesten alle etter 40 år ønsker å bli kvitt overflødig vekt. Dette er forståelig: tross alt, takket være hormonell omorganisering redusert muskelmasse, og fett øker. Videre, i denne alderen, begynner kroppen å samle vann. Derfor er den beste ris diett. Riskorn ideelt utlede en væske, «renne oss." Så, dele 250 gram ris for tre doser, med to av dem kombinere med ekstra proteinkomponenter.
In The Morning: Kok ris, spiser det blandet med et glass fettfattig yoghurt og en teskje honning.
Lunsj Tidspunkt:til kokt ris, tilsett 150 gram fisk eller magert kyllingkjøtt.
In The Evening: Mellom disse tre måltider med utseendet av sult kan spise noe frukt eller 100 g lav-fett cottage cheese.
Ytterligere råd: Hyggelig å legge til diett produkter som inneholder soya, som de har et stoff som ligner på hormoner, og vant «sult angrep." Du nyttig energisk gange: den har 30 minutter med aktiv gange noen mengde av fett later fettdepoter.
50 til 60: enzymer - "killer" fett.
Nå i forbindelse med næringsmiddel må vi nå bremser: 50-år gamle kroppen for livet krever 30% mindre energi enn en 20-åring. De mest effektive stoffer, "drepe fett" og gjøre oss slanke i denne alderen - enzymer. Rik på enzymer og vitamin C alle kjente ananas og mindre kjente papaya.
I løpet av dagen, prøver å spise 2 kg frukt (eller en av dem), inkludert obligatorisk papirmasse og juice. Disse 2 kg dele inn i fire faser: frokost, lunsj, ettermiddagste og middag. Mer enn noe annet i denne dag ikke spise. Hvis du ikke kan gjøre dette, kan du myke opp noen diett.
In The Morning: skive ananas spise 100 g lav-fett cottage cheese.
Lunsj Tidspunkt: halvparten av ananas og 100 g av fjørfe, lav-fett kokt kjøtt, krabber eller kokt fisk.
In The Evening: skive ananas og en skive rugbrød med fettfattig ost.
Resultatet: vekt reduseres med 2 kg 2 døgn.
Det bør også være klar over at kraftig "zhiroubiytsy" selv artisjokker (og vann der de kokte), kiwi, eple cider eddik. En ytterligere anbefaler i denne alderen oftere ... å danse. En time av aktive danser brent 400 kalorier!
60 og eldre: ingen lyn dietter
Din muskelmasse er bare 15%. Derfor bør de som ønsker å gå ned i vekt gjør så veldig sakte som lyn og raske dietter som vi snakket om, dramatisk redusere mengden av protein i muskel vev. Prøv å følge planen til professor Volker Pudelya ved Universitetssykehuset Göttingen (Tyskland), som utviklet den for vekttap i denne alderen. Hovedregel professoren: ikke mer enn 40 gram fett per dag. Her er hvordan å implementere denne anbefalingen om saken.
In The Morning: i stedet for den tradisjonelle sandwich med olje lage en sandwich med en teskje av lav fett cottage cheese. Fettinntaket reduseres til 4 år
Lunsj Tidspunkt: i stedet for 60 g kjøttdeig kan tilberedes 60 gram røde bønner. En tilsvarende fargevalget vil skape en optisk illusjon av vanlig matinntak og kroppsfettet reduseres med 7 g For de som ikke kan forestille seg middag uten kjøtt - et annet tips: 200 g biff av svin i stedet for svinekotelett reduserer fettinntaket på '17
16 timer: hvis du virkelig virkelig vil ha en bakt - spise et stykke kake med frukt, ikke en bit av kaken. Dette vil redusere forbruket av fett i '13
In The Evening:bedre å la et stykke kokt skinke, enn røkt pølse. Fettinntak vil bli redusert med '10 skive ost 30% fett, sammenlignet med 60% fett ost vil også redusere fettinntaket med 10, og av en annen: Drikk minst 2 liter om dagen - det vil støtte fordøyelse og metabolisme i god form.
På den måten kan du bli kvitt 2-3 ekstra pounds av vekt i en måned - for deg det er optimalt i forhold til kvalitet og tid. Og ikke glem: i sommer energibehovet er ikke stor - 1700 kalorier om dagen er nok. Men frukt og grønnsaker er viktig. Som for sport, er det best å gjøre lett gymnastikk, men regelmessig, minst 15 minutter om dagen.
Lykke til!