Under overskriften Diet: Citrus Diet
Å advare om at en diett for livet, men livet ditt vil ikke bli frisk og smakløst. Produktene vil bli endret, er det bare nødvendig å legge noen usunne fett og sukker. En farvel til sukker var ikke veldig bitter, er det nødvendig å gå gjennom en prøveperiode, som varer i to uker. Dette er den første fasen av dietten, hvor du ikke bare vil miste 3-6 pounds av fett, men fortsatt satt opp stoffskiftet på den rette måten og miste avhengighet av søtsaker. Sukker vil være valgfritt for deg produktet. Hvordan oppnå dette?
I denne artikkelen vil du lære den ukentlige rasjon for den første fasen av "president diett" med bruk av produkter som selges i Russland. Tro meg, for å justere kostholdet vårt for detaljene forsyning var ikke lett - utvalget av produkter vi har litt liten. For eksempel, i Vesten mye av lav-fett ost, og i Russland de selges sjelden og ikke overalt. Men det er en løsning - de kan alltid erstattes med lav-fett cottage cheese.
To uker vil du trenger for å ikke bare overleve uten søtsaker (godteri, kaker, iskrem og så videre. N.), men uten at noen av produktene med sukker. Forbudte og skjult sukker skjult i massen av industriprodukter. Les nøye deres sammensetning: sukker, glukose, fruktose, sukrose, dekstrose, glukose-sirup - alle disse kodenavn sukker. For to uker, må vi avvise frukt, bær og juice fra dem - disse nyttige produkter har fruktose. På denne tiden benektet enhver alkohol, selv en svak og bitter. Ikke spis mat laget av mel, poteter og korn, inkludert brød og pasta. Unngå ferdigmat, som inkluderer de som er listet stivelse. Nekter og fra alle fettete.
Da kommer du tilbake til mange av disse produktene, men på den første fasen, de er absolutt forbudt. Alle disse restriksjonene vil ikke virke veldig streng, fordi du vil spise seks ganger om dagen. I tillegg, porsjonene er ikke homeopatisk, og et sett av produkter er svært mangfoldig. Egnet magert kjøtt, kylling bryst, kalkun, fisk (best å gjøre dem kokt, dampet, ikke stekt). Du kan spise egg, fettfattig ost, cottage cheese og nøtter. Og grønnsaker og urter du kan selv overspise. Ta hyppige salater, beste olivenolje i nåtiden, men vil nærme og innfødte solsikke. Meieriprodukter er tillatt bare lav-fett. Naturligvis, de nødvendige ofre - til noen retter bedre lage mat hjemme og ta en jobb, finne dem i buffeen eller spisestuen kan du neppe.
Mandag
Første frokost
1. Et glass tomatjuice.
2. Hardkokte egg, 1-2 stykker.
3. To stykker av en hvilken som helst magert kjøtt.
4. Kaffe med skummet melk.
Andre frokost
70-80 gram fettfri yoghurt (fettinnhold på ikke mer enn 8%) med en halv tomat og urter.
Lunsj Tid
Salat "Cæsar" (uten krutonger): kyllingbryst, salat, hvitløk, nøtter, sitronsyre, vegetabilsk olje.
Ettermiddag snack
Lav-fett cottage cheese (120 gram) med omtrent samme mengde salat av tomater og agurker.
Middag
1. Enhver marin fisk med en side rett av blomkål eller brokkoli. Det er bedre å lage mat for et par.
2. Tomater, agurker med greener. Du kan legge paprika.
Sen middag
Lav-fett cottage cheese (fettinnhold på ikke mer enn 8%). Du kan strø det sitronskall.
Tirsdag
Første frokost
1. Et glass tomat eller grønnsaksjuice av noen (kjøper bare juice uten sukker).
2. Eggerøre med tomater.
3. Et stykke av lav-fett ost.
4. Tea uten sukker.
Andre frokost
Enhver lav-fett ost, for eksempel "hjem", eller cottage cheese (fettinnhold på ikke mer enn 8%), 70-80 gram.
Lunsj Tid
Kyllingbryst med agurk og greener som en siderett. Cook bedre dampet eller grillet, for ikke å akkumulere fett.
Ettermiddag snack
Sopp eller østerssopp og kål. Du kan erstatte salaten.
Middag
1. Lav-fett fisk med en side rett av grønnsaker.
2. Coleslaw.
Sen middag
Lav-fett cottage cheese. Du kan strø med kakaopulver.
Onsdag
Første frokost
1. Et glass tomatjuice.
2. bløtkokte egg.
3. To stykker av en hvilken som helst magert kjøtt eller fjærfe.
4. Koffeinfri.
Andre frokost
Noe fett ost til 8% (lav-fett mozzarella eller ricotta). Egnet og cottage cheese.
Lunsj Tid
Lean kokt fisk med en salat av tomater og agurker.
Ettermiddag snack
Vegetabilsk lapskaus.
Middag
1. Magert kjøtt med sopp.
2. Vegetabilsk salat.
Sen middag
Lav-fett cottage cheese (fettinnhold på ikke mer enn 8%) eller ost "Home".
Torsdag
Første frokost
1. Et glass av noe vegetabilsk juice (kjøpe bare juice uten sukker).
2. Omelette to egg og skummet melk med urter.
3. Tea uten sukker. Søtningsmidler kan anvendes.
Andre frokost
70-80 gram fett ost til 8% med en halv tomat. Du kan bruke cottage cheese.
Lunsj Tid
Lean kokt kjøtt. Som en siderett - noen salat eller salat grønnsaker.
Ettermiddag snack
En halv kopp lav-fett cottage cheese og samme mengde hakkede tomater og agurker.
Middag
1. Kokt sjø fisk (flyndre, abbor, laks) med en side rett av blomkål eller brokkoli.
2. Salat med agurker, tomater, paprika, urter.
Sen middag
Lav-fett cottage cheese.
Fredag
Første frokost
1. Et glass tomatjuice.
2. bløtkokte egg, 1-2 stykker.
3. To stykker av magert kjøtt eller fjærfe.
4. Koffeinfri. Får erstatning for sukker.
Andre frokost
Fettfattig ost eller cottage cheese (8%).
Lunsj Tid
Gresk salat (tomater, dynket ost eller fetaost, løk, oliven, grønnsaker).
Ettermiddag snack
Lav-fett cottage cheese med tomater og urter.
Middag
1. Kyllingbryst med grønnsaker. Cook bedre dampet eller grillet.
2. agurk salat med vegetabilsk olje.
Sen middag
Lav-fett cottage cheese (ikke mer enn 8%).
Lørdag
Første frokost
1. Et glass tomatjuice.
2. Omelett av 1-2 egg.
3. To stykker av magert kjøtt eller fjærfe.
4. Koffeinfri kaffe med skummet melk. Du kan legge til sukker erstatning.
Andre frokost
Noe fett ost til 8% (50-75 g) eller cottage cheese.
Lunsj Tid
Salat med kylling, salat, tomat, ost, hvitløk og vegetabilsk olje.
Ettermiddag snack
Lav-fett cottage cheese (120 gram) med tomat.
Middag
1. Fisk Man eller grillet med grønnsaker.
2. Coleslaw.
Sen middag
Lav-fett cottage cheese.
Søndag
Første frokost
1. Et glass av noe vegetabilsk juice (uten sukker).
2. Omelett med urter og sopp.
3. Tea uten sukker.
Andre frokost
Enhver kremost eller cottage cheese (fettinnhold på mindre enn 8%), 70 til 80 gram. Du kan legge til urter.
Lunsj Tid
Blomkål eller brokkoli, kokt i et vannbad. Kan være en vegetabilsk olje eller fettfattig saus.
Ettermiddag snack
Lav-fett cottage cheese med urter og tomat.
Middag
1. Kjøttet grillet med grønnsaker.
2. Salat med tomater, agurk, paprika og urter.
Sen middag
Lav-fett cottage cheese (ikke mer enn 8%).
glamurnenko.ru