Resirkulering av næringsstoffer i kroppen fører til energiproduksjon, den eneste måten det blir tilgjengelig, og utdanning. Vitale energien forbrukes på forskjellige måter. Dette avhenger av matvanene til mannen, hans fysiske aktivitet og livsstil etc. Derfor spiser den samme, betyr ikke det samme å gå ned i vekt.
Det er flere formler som tillater beregning av basal metabolisme av energi som er nødvendig for å opprettholde vitale funksjoner i kroppen ved hvile, før inntak, ved normal temperatur (ca. 20 ° C).
Den enkleste formelen er følgende: det er nødvendig å multiplisere din idealvekt (hvor mye det skal veie en normal person på din vekst) av 24. For eksempel, hvis du veier 60 kg, så du trenger å konsumere 1440 kalorier, ikke å komme seg og ikke gå ned i vekt.
Ifølge Harris-Benedict formel for å bestemme nivået av basal metabolisme, kvinner bør bruke følgende formel: K 655 ekstra vekten av kroppen hans i kilo multiplisert med 9, 56, og høyde i inches multiplisert med 1, 85. Fra mottatt beløp må ta alder, multiplisert med 4, 68. For menn eldre enn 10 år, har denne formelen en litt annerledes utseende. For å finne 66, 5 må legge kroppsvekten i kilo multiplisert med 13, 75 og høyde i inches multiplisert med 5. Fra den resulterende beløpet som er nødvendig for å ta alder, multiplisert med 6, 78.
Neste må du ta antall kalorier du spist på dagen for antallet er beregnet i henhold til formelen. Hvis den er negativ, betyr det at antall kalorier du spist mer enn antall kalorier forbrent per dag. I dette tilfellet, må vi enten spise mindre eller bevege seg mer.
Daglig journal for å telle kalorier, men i dette tilfellet vil du være sikker på hvor mange kalorier kroppen din kom inn. Ofte folk tror at å spise mindre, men faktisk nøye telle kalorier tyder på noe annet. Men ikke redusere mengden kalorier under 600 kcal per dag, kan det føre til irreversible prosesser i kroppen.