Øvelsene er enkle og godt egnet for gjennomføring på kontoret. Det er nok å minne om den warm-up, som ble gjennomført i grunnskolen i timene. Grunnleggende øvelser for armene og skuldrene er som følger.
Stående stilling, bredde føttene skulder fra hverandre. Løft armene rett i skulderhøyde og rotere dem forlengs og baklengs.
Bøy albuene, hendene til skuldrene. Rotere fremover og deretter bakover.
Mens du fortsetter å holde hendene i skulderhøyde, rotere underarmen innover og utover.
Gjør rykk strake armer opp og ned. I den ytterste punktet av hendene bør være i en annen posisjon, dvs. en på toppen, og den andre - ned vekselvis.
Gjør Jerks bøyde armer på brystet nivå avlede direkte hånd i hånd.
Ta børsten i låsen. Mos dem i en eller annen måte. Gjøre dem "bølge".
Senke armene langs kroppen. Løft skuldrene til ørene.
Legger hånden på motsatt øre og vippe hodet til den ene siden, forsiktig og sakte trekke henne opp til sterkere lys smerte. Gjør det samme på den andre siden, skiftet hender.
La begge hendene på hodet og hvilte haken til brystet. Forsiktig og langsomt presse hendene på baksiden av hodet. Tilbake på samme tid holde rett.
Løft haken opp og prøve å sakte strekke halsen.
Snu hodet til den ene siden i en sirkel. Deretter - i et annet. Utføre hver øvelse sakte og jevnt.
Utvide en arm frem i skulderhøyde, børsting ned hånden vekk. Den annen side trekker fingrene i til smerten sensasjon. Gjenta, skiftet hender.
Vri børsten til hans hånd og dra fingrene på den andre hånden til henne før smerten sensasjon. Gjenta på den andre siden.
Når oppvarmingen satt av øvelser, må du puste "magen" og ikke brystet. Gjør pust avslapning, pust - til stress. Ta vare å puste utført gjennom nesen og puster - gjennom munnen med lyden "ha". Dette reduserer belastningen på hjertemuskelen og hjernen fartøy, bedre blodsirkulasjon og stabilisere hjerterytmen. Ved ferdigstillelse av settet av øvelser gjør tre dype og skarpe åndedrag.
Bør ikke bli neglisjert i midt i en varm-up av dagen. Ta noen minutter kroppen din, vil du bli distrahert kan hjelpe kroppen til å slappe av fra en statisk sittestilling og til slutt få munterhet og positive følelser.