For å utføre den første øvelsen sitte rett opp. Ryggen bør berøre stolen, føttene flatt på gulvet, hendene på knærne. Prøv å få så behagelig som mulig, bør du være komfortabel. Lukke øynene og spente muskler. Ta et dypt pust, hold pusten og puster langsomt. Gjenta dyp pusting to ganger. Strekke musklene du trenger, og starter med føttene. Uten å ta føttene opp fra gulvet, gradvis øke spenningen i musklene.
Sakte telle til fem og dramatisk slappe av føttene. Du bør føle at beina er avslappet i forhold med en følelse av spenning i musklene. Gå til musklene i armene. Første arbeid gjennom musklene i hånden, og deretter koble musklene i skulder, underarm. Som et resultat av dette skal strekkes alle muskler i både armer og rygg. Tell til fem og slappe av. Pass på at du sitter rett opp, og følger de samme trinnene med musklene i magen. Utøve musklene i ansiktet og på halsen, gjør det siste. Sakte ta noen dype åndedrag, holder pusten før exhaling. Gjør denne øvelsen når du føler spenning. Hvis du ikke er komfortabel med å gjøre øvelsene med øynene lukket, la dem åpne. Til muskelspenninger etter at du gjør det lettere å slappe av, kan du forestille deg i et rolig sted.
Øynene dine trenger også detente. Gjør øvelser for øynene. Se på et objekt foran deg, slår utsikten på langt hjørne av rommet, og deretter på nesen. Gjenta flere ganger. Et slikt gebyr til de som arbeider ved datamaskinen, sørg for å utføre annenhver time. I tillegg til forebygging av synshemming, lar den deg til å slappe av øyet muskler.
Du kan slappe av litt som på rommet. Ta en pause, gå til vinduet og beundre naturen. Gjøre noen sirkulære bevegelser hodet. Sitt på en stol og plukke opp hendene i slottet. Anta først at vil være på toppen av høyre hånd, og deretter til venstre. Du vil føle lettelse i ryggmuskulaturen.
Bringe arbeidsoljer. Deres lukt vil hjelpe deg å slappe av.
Prøv å trekke seg tilbake til noen rolig sted og massere templer og ører for å avlaste spenningen, og deretter gå til hendene.
Ta på skrivebordsbakgrunnen med et behagelig landskap. Fra tid til annen, når du føler deg sliten, se på henne og puste dypt.
DC spenning på jobben kan føre til stress, så lære å slappe av, bruke fritiden din til å redusere tretthet.