Hvordan lære å ta vare

 Den mest populær øvelse for utvikling av mindfulness er "fotograf." Du kan være hvor som helst. Det eneste kravet - fri for en stund fra bekymringer som ikke gir deg fred i sinnet. Slappe av og ta en titt rundt. Velg et element. Begynner å studere den nøye. Hold et øye med ham i 5 sekunder, som om du prøver å ta et bilde av ham med øynene, må du huske. Deretter lukker øynene og prøver til minste detalj for å gjengi det i minnet. Så puster og hvordan å oppløse det bildet ut av tankene dine. Gjenta som tre til fem ganger. Deretter velger du et annet objekt og gjenta. Så vurdere opp til et dusin elementer. Denne øvelsen utføres to ganger om dagen.

Prøv å forhandle med tankene dine. Overbevise deg selv at en gang du setter de problemene som svever over deg, og nå må du gjøre noe viktig som trenger mer oppmerksomhet. Dersom alle de samme problemene ikke la hodet ditt, skrive dem på et blad. Så du overbevise deg selv om at de ikke har gått bort, at deres beslutning om å returnere nødvendigvis, men etter at du har gjort en presserende og viktig sak.

Prøv ikke å laste sine oppmerksomhet flere problemer. Så du vil ikke være i stand til å seriøst takle noen av dem. Ordne dem etter viktighet og er tatt som det viktigste.

Hjemkomst, nøye vurdere alle husene han passerte, husk at postet i butikkvinduer, hvor mange trinn i trappeoppgangen. Før du går til sengs, blar alt i hans minne. I morgen, sørg for at du ikke går glipp av noe.

På kvelden kan du prøve å huske den siste dagen. Gjenopprett i mitt minne samtalen med sjefen. Husk som kom i dag enn i den tjenesten du har bestilt i en kafé. Tenk deg alle de tingene som var på bordet fra en kollega. Jo mer du legger merke til de små detaljene, så din oppmerksomhet er skarpere.

Disse enkle øvelser vil bidra til å utvikle mindfulness. Og over tid, vil du være i stand til å legge merke til og huske mye mer.