Kjerne øvelse for vekttap rumpe og indre lår - knebøy. Stå med føttene bredere enn skulderbredde, trykker foten i gulvet, ta en manual i hånden på ca halv til to pounds. Starter Crouch så lavt som mulig, puste i sittende, puster når du kommer tilbake til startposisjon. Prøv ikke å lene seg fremover, holde ryggen rett. Begynn med en tilnærming for tjue øvelser og gradvis arbeide opp til tre sett av tjue repetisjoner. Over tid kan du øke vekten av manualer.
For neste øvelse, vil du trenge gymnastikk (eller mer komponerte avføring) og manualer. Len deg tilbake på benken og ta en manual, løfte dem over hodet og puster inn, armene til siden så lavt som mulig. Ved avkjøringen slå hendene med manualer til startposisjon. Begynn med en tilnærming til tolv ganger, gradvis arbeide opp til tre tilnærminger, økende massen av manualer. Denne øvelsen fører til at musklene til å gå ned i vekt, noe som er under melkekjertlene, forbedre formen på brystene.
Fjerne fett fra magen og sidene, kan du bruke følgende øvelse: Stå med føttene skulder bredde hverandre og ta en manual. Begynn sakte skrå til høyre, fikse kroppen i ett minutt. Deretter gjør det samme når vippet til venstre. Prøv å utføre denne øvelsen sakte og med intens press. Hvis du synes det er vanskelig å holde stillingen i ett minutt, start med femten sekunder, gradvis øke tiden.
Og, selvfølgelig, ikke glem om riktig ernæring, uten fet, sukkerholdige og stivelsesholdige matvarer. Mer gå rundt i frisk luft, glem om heisen, gå opp og ned på foten. Hoppe tau, svømme i bassenget, sykle, og en gang i uken bruk av badstuen.