Først av alt, trene litt, noe som gir belastningen på magemusklene. Du kan håndtere dem i gymsalen under veiledning av trener og bruker simulatorer, eller prøve å gjøre dem hjemme. Hvis du ikke er lat, vil effekten være identiske.
Jobbet ut hver muskelgruppe (topp, bunn og side trykk) daglig for tretti minutter for best resultat. Gjør hver øvelse i tre sett av tjue eller tretti ganger (mer hvis du kan - stor).
Øvre trykk involvert når du utfører noen øvelse (og lavere, og på siden), så han vil bli lei raskere, men ser mye bedre. Liggende på gulvet, bøy knærne og løft kroppen med hendene bak hodet. En enkel øvelse, kjent fra skolen, er virkelig effektiv når det gjøres riktig.
Lavere trykk verste mottagelig for trening, men trenger ikke å trekke seg tilbake. Fra en liggende stilling løfte rette ben, skaper mellom dem og gulvet vinkel på nitti grader. På tidspunktet for senkingen, ikke berører gulvet, holder føttene skur.
Side trykk danner midjen og magen gir vakker form. Det kan trenes fra en utsatt posisjon, med knærne bøyd og hendene bak hodet. Løft kroppen, vri den og berøre albuen på motsatt kne.
I tillegg til trening, kan du referere til massør. Ett kurs en god massasje (vanligvis ti økter) kan stramme betydelig hud, forbedre sin tilstand, redusere kroppsfett - det er, for å hjelpe deg å oppnå fantastiske resultater.