På scenen for vekttap vekttrening oppgave - å opprettholde muskelmasse og opprettholde muskel tone. Dette krever minst én vekttrening per uke for alle muskelgrupper. Belastningen bør ikke bli oppnådd ved å øke "vekt", men på grunn av det antall repetisjoner. Hensikten med opplæringen tar sikte på å brenne fett er å gi maksimal kaloriforbruk per tidsenhet. Samtidig, til det nødvendige arbeidet med så mange forskjellige muskler. Derfor, jo flere øvelser i utvalgte muskelgrupper som er involvert, jo flere kalorier brent, og jo raskere den har oppnådd ønsket resultat.
75% av muskelmasse gjør musklene i rygg, rumpe og ben, så det må være en aktiv belastning. Men svømming, hvor utgangspunktet lastet musklene i skulderen belte og hender, ikke det beste alternativet.
Treningsintensitet er forårsaket av hjertefrekvensen. Å brenne fett mest effektive langsiktige belastningen av middels intensitet. Dermed er det nødvendig å velge øvelser for å opprettholde på topp mosjon puls mindre enn 156 slag per minutt.
Minimum varighet av øvelsen som tar sikte på å brenne fett - 20 minutter med kontinuerlig drift. Denne tiden er ansett som tilstrekkelig for forbruk av glykogen i musklene som er involvert. Etter utarming av disse bestandene den viktigste kilden til energi blir fettvev. Følgelig, jo lenger de arbeidende muskler, desto større er tapet av fett. Derfor er det nødvendig å starte trening med 20 minutter med kontinuerlig drift og gradvis for hver trening for å legge til en liten økning av varigheten til 60 minutter.