Under måltidet, kan du prøve å få glede av og strekke et måltid minst 15-20 minutter. Bare ved slutten av denne periode mottar den menneskelige hjerne et signal av metning og følelsen av metthet. Således, jo langsommere man spiser, kan de nedre partier av mat tilfredsstille sult. Tygg maten så nøye som mulig: før du svelger mat, gjøre minst tretti tyggebevegelser.
Prøv å drikke for tretti minutter før du spiser et glass grønn te eller vanlig kullsyreholdig vann. Så i løpet av lunsj eller middag kan du spise mindre.
Avvenne seg fra vane under måltider sitte foran en TV eller dataskjerm. Du uforvarende sender i munnen bit for bit, og denne vanen vanligvis fører til overspising:
Overvåke humøret: Stress og depresjon kan bidra til å utløse appetitt og kjøp av ekstra pounds. Prøv å spise med nytelse: vakker Serve tabellen, bruker festlig retter. Dette vil bidra til å nyte hver bit av mat, for å oppleve duften og smaken av maten.
I mellom måltidene, prøv å lure en appetitt ved å spise litt tørket frukt (aprikoser, rosiner, svisker, fiken) eller nøtter (pistasjenøtter, mandler). En følelse av metthet vedvarer for lenge, og du stille gjøre det til neste måltid.