Ernæringseksperter anbefaler nødvendigvis drikke en dag i minst to liter vann. Dermed juice, supper og te, selv med denne mengden av sukker i en væske er ikke inkludert. Men te uten sukker og mineralvann uten gass bør være i ditt daglige kosthold er nødvendig.
Det er viktig å spise et strengt reservert for denne klokken. Det er i en bestemt modus av tid kroppen begynner å forberede for fordøyelsen, for å fordele gastric juice. Slik at maten blir spaltet raskere.
I den faste dagen kan du ordne en frukt og cottage cheese kosthold. I dette tilfellet deler av mat til hvert måltid gjøre det samme. Frukt velge én art, for eksempel, bare pærer, epler, grapefrukt. Cottage cheese er bedre å ta den laveste fettinnhold - 2%. Antall cottage cheese som du spiser i løpet av dagen, bør ikke overstige 400 g frukt - 1 kg. Dersom det er ønskelig, erstatte ost med en liter av lav-fett yoghurt.
En elsker av kjøtt i en dag kan spise 300 gram kylling, og dette bør være kokt kyllingbryst uten skinn, der nesten ikke fett. Diversifisere menyen kan spises gjennom hele dagen, sammen med kylling kilo agurker. Ikke glem å vaske ned all nødvendig mengde vann, som fjerner giftstoffer, og du kan miste omtrent en kilo per dag.
Selv i vanlige dager revidere kostholdet ditt og erstatte rømme, olje eller majones dressing på salaten i en lett yoghurt. Gjør det ved å blande et par skjeer av yoghurt med en teskje honning og noen dråper sitronsaft. Yoghurt kan blandes med soyasaus og en halv teskje av god balsamicoeddik.
Bruk som garnityr av ferske, kokte eller dampede grønnsaker eller en salat av dem. Spis magert kjøtt og innmat. Forberede ulike vegetabilske sauser, spise mer frisk frukt. Koker den første retten på den andre kjøttbuljong eller bruke for deres matlaging grønnsakssuppe.
Selv slike enkle hemmelighetene til et sunt kosthold vil hjelpe deg å holde seg i god fysisk form, gå ned i vekt og ikke få det uten å begrense seg til maten.