Under utførelsen av komplekset sørge for at hodet fortsatt rett, ikke bøyd og snudde for å følge bevegelige øyet. Før du begynner å trene, bør du ta en riktig holdning. Eksperter mener at trening for øynene bedre avtale i sittende stilling. Og tilbake har å opprettholde den naturlige kurven i korsryggen.
Dag 1
1. På inhalerer så ned, prøver å se gulvet. Øynene hvile på to kontoer, så puster, løft det opp til taket. Pass på at hodet forble urørlig, ellers belastningen på oculomotor muskler vil være minimal. Gjør 1-2 sett med 5-10 reps. Deretter følger en annen tilnærming, trykke forsiktig med fingrene på øyelokkene.
2. Naviger til de horisontale øyebevegelser: inspirasjons se til høyre, fikse blikket; puster flytte den til venstre. Nok 6-12 repetisjoner. Den andre tilnærmingen er utført uten å trykke fast med fingertuppene for noen gang, og i den tredje, øke intensiteten på trykk (opp til ca 10% av full belastning).
3. Lukk øynene og forestill deg horisonten. Fokus på bildet og "å undersøke" det i 2 minutter.
Under disse øvelsene jobber primært extraocular eller ytre øye muskler. Avslutt treningen bør være en kontrast øye komprimere. Du trenger to små skåler eller suppetallerkener. Ett fyll med kaldt vann, den andre - en varm, behagelig temperatur for deg. Ta en bomullsdott, dypp dem i første container, feste til øyelokkene i 30 sekunder. Deretter dukkert i en bolle med varmt vann og feste for øynene. Gjenta 5-7 ganger.
Dag 2
1. Trekk ned på gulvet, og deretter begynne å utføre en sirkulær bevegelse gjennom øynene, beveger seg i en klokken først, da - i motsatt retning. Gjør 2-3 sett med 8 reps. Deretter hvile i 2 minutter.
2. Prøv å forestille deg at før du hjulet eller kloden. Roter imaginære objekt øynene, prøver å bevege seg jevnt, sakte, uten rykk.
3. Øvelse "Skyline"
Dette komplekset er rettet mot å styrke intraokulære øyemusklene. Den andre dagen er også lurt å lage en kontrast øye komprimere.
Dag 3
1. Ta godt presse øyelokkene, og åpne øynene vidt da. Gjør denne øvelsen på et moderat tempo i 20-30 sekunder. Etter et øyeblikks pause, gjenta.
2. pekefinger berøre nesen og ser på ham, øynene festet. Gjør sekunders pause, så uskarp utseende. Gjør 5-7 repetisjoner, og etter et minutt med hvile følge en annen tilnærming.
3. Gå til vinduet. Ved første øyekast konsentrere seg om nære objekter, for eksempel et spesielt papir limt på glasset figuren. Deretter flytter blikket i det fjerne, i horisonten. Under denne øvelsen, jobbe ciliærmuskelen.