Det første trinnet er å velge den rette kombinasjonen av vitaminer og mineraler. Det finnes metoder for analyse, som gjør det mulig å identifisere hvor mineralene kroppen trenger, og som han helt kontraindisert. Som for vitaminer, må det overskytende av de fleste grupper ikke forårsake betydelig skade, fordi kroppen er selvregulerende deres normale innhold av alt overflødig og umiddelbart frigjort.
Men vi må huske på at et overskudd av vitamin A og D er svært farlig for kroppen. Derfor bør deres mottak være i doser som ikke overstiger deres daglige behov. For eksempel, er det ikke nødvendig hver dag for å spise pounds av gulrøtter eller gi barnet vitamin D i store doser enn foreskrevet av legen din. Alvorlig overdose av disse vitaminene kan også føre til døden. Så vær forsiktig. Alltid nøye studere informasjon om det daglige behovet for vitaminer og mineraler, som er presentert på pakken av eventuelle vitaminkomplekser.
Når du velger en vitamin kompleks bør vite om du kan drikke vitaminer sammen med noen mikro og makro. Eksperimenter forskere har vist at absorpsjon av vitaminer ikke er avhengig av innholdet av sporelementer i komplekset. Du kan helt ikke bry deg om at på grunn av mineraler vitaminer er ikke absorbert.
En annen situasjon er observert med assimilering av mikro- og makro-under påvirkning av noen vitaminer. Deres blanding kan bruke så vel som skade.
Det er kjent at vitamin B6 forbedrer gjenvinningen av magnesium og vitamin D forbedrer kalsium og fosfor metabolisme. Vitamin E forsterker virkningen av selen og sink er bare aktive under påvirkning av mangan. Men enkelte mineraler kan "slåss" hverandre. For eksempel kalsium reduserer absorpsjonen av jern, kobber og "motstår" sink. Forhøyede nivåer av vitamin C i kroppen kan føre til kobber-mangel. Det er derfor disse mineralene rådes til å ta til forskjellige tider. En multivitamintablett som inneholder et dusin mineraler, er det bedre å erstatte to eller tre tabletter, utmerket sammensetning.
Drikke vitaminer du trenger fra 1 til 3 ganger i året. For å hindre Hypovitaminosis vitaminpreparater oppnevnes for 1-2 måneder. Dosen bør ikke overskride det daglige behovet for vitaminer og mineraler. Hvis den forhånds analyse viste at kroppen trenger i sporelementer, er det nødvendig å velge et vitamin kompleks som inneholder de manglende mineraler. For bedre absorpsjon, er det ønskelig å ta moderne komplekser hvori mineralene er antagonister i forskjellige tabletter.
En annen viktig sak er mottak av vitaminer. Det er best å ta vitaminer i morgen etter et måltid. I noen tilfelle kan ikke ta dem på tom mage, drikke juice, meieriprodukter og kaffe. Disse produktene hindre deres assimilering. Veldig nøye bør ta vitaminer under behandling med medisiner. I dette tilfellet er det best å oppsøke lege. Og ennå, tar vitaminer må være strengt i samsvar med anbefalingene fra instruksjonene.