Utgangsposisjon som i forrige øvelse. På utpust, løfte strake ben opp. På inhalerer, leggene, men ikke røre gulvet. Gjør 15-20 repetisjoner.
Sitt på gulvet, bena rett. På inhaleres lene seg litt tilbake, løft føttene opp fra gulvet, hendene trekke fram. Hold positur i 3 minutter. På utpust, lavere til gulvet, ligge i en avslappet tilstand. Gjenta en gang til, litt komplise sin kjøring: legg fjærende bevegelse kropp og ben frem og tilbake.
Ligg på gulvet, la hendene bak hodet, bøye knærne og løfte opp fra gulvet. På utpust, sende den høyre albue mot venstre kne, ta på dem til hverandre. Inspirasjons untwist uten å slippe til gulvet kropp og ben. Gjør en vri ved å bytte ben og arm. Utføre øvelsen 20-25 ganger i hver retning.
Startposisjon er ikke endret. På utpust, løft kroppen opp fra gulvet og begynner å sprette opp og ned. Utføre hver øvelse i 2 minutter.
Ligg på magen, armene strekker seg langs kroppen. På inhaleres samtidig løfter opp hodet, skuldre, armer og ben. Nå begynner å puste magen: inspirasjons maksimal blåse den og sil magemusklene, puster slappe av og trekker inn. Når du inhalerer hele kroppen bør løftes opp fra bakken på grunn av spenningen av pressen. Utføre hver øvelse i 3 minutter.
Bor på magen, lene seg på underarmen. Med et utpust stige over gulvet i baren lav. Stram magemusklene, prøver å holde en rett linje. Følg bar i 1-2 minutter. Få ned på gulvet og slappe helt av.